คุณไม่ทราบวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องในขณะที่รักษาสุขภาพและในเวลาเดียวกันไม่กลายเป็นเหมือนคนที่มีอาการเบื่ออาหาร? ค้นหาคำตอบในบทความนี้
เลือกสูตรของคุณ
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่คืออะไร เป้าหมายของการอบแห้งคือการเผาผลาญไขมันและรักษากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด คนดูไม่เลวไม่ได้เพราะปริมาณไขมัน แต่เป็นเพราะเปอร์เซ็นต์ในร่างกาย หากบุคคลมีไขมัน 15 กิโลกรัมและตัวเขาเองมีน้ำหนัก 110 กิโลกรัมร่างกายของเขาจะถูกปั้นและสวยงาม
หากบุคคลมีไขมัน 15 กิโลกรัมในร่างกายของเขาอีกครั้งและมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมจากนั้นเขาก็ไม่ได้มองที่จะนำมันอย่างอ่อนโยน ดูเหมือนว่าปริมาณไขมันจะเท่ากัน แต่มีเปอร์เซ็นต์แตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อ
ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำอาหารของคุณในลักษณะที่ร่างกายได้รับแคลอรี่น้อย แต่ในเวลาเดียวกันก็ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ คุณต้องใช้จ่าย 500-800 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณบริโภค
คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้แน่นอนคุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะดูเหมือนคนที่มีอาการเบื่ออาหารฆ่าสุขภาพของคุณ นอกจากนี้หลังจากออกจากอาหารกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมา สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายอยู่ในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลานาน
การสูญเสียไขมันสำหรับร่างกายนั้นผิดธรรมชาติเพราะเป้าหมายที่สำคัญที่สุดคือการเอาตัวรอดและด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องการไขมันซึ่งในเวลาที่ยากลำบากจะถูกใช้เป็นสารอาหารสำรอง หลังจากออกจากอาหารร่างกายจะเริ่มได้รับไขมันสำหรับเวลาหิวในอนาคต ดังนั้นการปฏิเสธอาหารจึงเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์
สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่คุณไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ โดยการลบออกอย่างสมบูรณ์ร่างกายจะหยุดรับพลังงานและบุคคลจะเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อลดน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเช่นผลไม้น้ำตาลและอื่น ๆ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเอาออกอย่างสมบูรณ์เนื่องจากมันมาจากพวกเขาที่มวลไขมันเติบโต คุณสามารถกินผลไม้ได้เฉพาะในตอนเช้าและในปริมาณเล็กน้อย จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นซีเรียลธัญพืชเท่านั้น พวกเขาจะต้องบริโภค แต่ในตอนเย็นมันจะดีกว่าเพื่อลดจำนวนของพวกเขาหรือเพื่อกำจัดมันอย่างสมบูรณ์
คาร์โบไฮเดรตบางตัวจะต้องถูกแทนที่ด้วยโปรตีนและผัก
จำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังไม่เพิ่มปริมาณไขมัน แต่อย่าทำผิดคุณยังต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่เราได้รับ
สามารถรับประทานผักในปริมาณที่ไม่ จำกัด มีแคลอรี่ขั้นต่ำและให้ไฟเบอร์ ในที่สุดก็เร่งการเผาผลาญซึ่งช้าลงในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายไม่ต้องการที่จะให้ไขมันสะสม
อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ คุณต้องดื่มมันมากตลอดทั้งวัน
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกสามชั่วโมง
คุณต้องออกไปจากอาหารอย่างราบรื่นเป็นเวลาสามสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรมเนื่องจากมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก แต่เพิ่มเติมว่าในบทความต่อไปนี้