ซูชิไม่ใช่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงถึงแม้ว่ามันจะมีซีเรียลคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นข้าว ซูชิจำนวนเล็กน้อยนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
เลือกสูตรของคุณ
เนื่องจากซูชิทำด้วยมือสัดส่วนของไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ปรุงที่เตรียมไว้ ในร้านอาหารที่ให้ความชอบมากกว่ารสชาติของอาหารที่เป็นประโยชน์มายองเนสอาจมีอยู่ในซูชิ ม้วนเหล่านี้มีแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเทียบกับซูชิปกติ
มุ่งเน้นไปที่เมนูให้ความสนใจกับลักษณะบางอย่างของซูชิ พวกเขาสามารถมีบทบาทที่ร้ายกาจและลดความพยายามในการรักษาเอวบางเป็นอะไร
หากซูชิที่มีเครื่องเทศเป็นไปได้มากว่านี่หมายถึงว่าพวกเขาเติมมายองเนสในคู่กับซอสพริกเผ็ด
ซูชิกรอบรวมถึงเนื้อปลาทอดหรือหัวหอม ด้วยเหตุนี้ค่าแคลอรี่ของพวกเขาเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ในซูชิบางอย่างส่วนผสมจะถูกทอดในน้ำมันนาน ๆ แล้วพวกมันจะไม่ด้อยไปกว่าแคลอรีกับมันฝรั่งทอด
เนื้อหาแคลอรี่ของม้วนที่พบบ่อยที่สุด
ม้วนกับแตงกวาสดเป็นแคลอรี่ต่ำสุดและมีสุขภาพดี แตงกวาประกอบด้วยซิลิคอนไดออกไซด์และโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับผิวหนังเล็บและเส้นผมซึ่งช่วยลดความดันโลหิต ม้วนนี้ 100 กรัมมี 136 แคลอรี่โปรตีน 6 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ไม่มีไขมันอยู่ในนั้น
โรยด้วยอะโวคาโด - ตัวเลือกอาหารที่สองที่มีไขมันในระดับปานกลาง มันมีอะโวคาโดซึ่งมีค่าสำหรับความสามารถในการลดคอเลสเตอรอล ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมต่อม้วนคือ 140 แคลอรี่นอกจากนี้ยังมีไขมัน 6 กรัมโปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัม
ม้วนทูน่าจะให้ความรู้สึกเต็มอิ่ม นี่คือซูชิที่มีเนื้อปลาติดมัน 100 กรัมประกอบด้วย 184 แคลอรีไขมัน 2 กรัมโปรตีน 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัม
ม้วนแคลิฟอร์เนียเป็นร้ายกาจ เนื้อปูในม้วนนี้อาจเลียนแบบ ดังนั้นความต้องการม้วนจริง 100 กรัมมี 225 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมโปรตีน 9 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 38 กรัม
การเลือกทูน่าและเครื่องเทศไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากอาจมีมายองเนสในปริมาณที่พอเหมาะ ขอม้วนโดยไม่ต้องมายองเนส 100 กรัมมี 290 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมโปรตีน 24 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม
Roll "Philadelphia" ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหาร องค์ประกอบของ "Philadelphia" รวมถึงครีมชีสและนี่คือศัตรูของหุ่นเพรียวบาง ในม้วนนี้แคลอรี่ 290 แคลอรีไขมัน 12 กรัมโปรตีน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัม
โรยหน้าด้วยปลาแซลมอนและอะโวคาโดที่สมบูรณ์และแข็งแรง มีแคลอรี่มากกว่า แต่มีคุณภาพดีและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซูชิ 100 กรัมประกอบด้วย 304 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมโปรตีน 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัม
ซูชิแคลอรี่ต่ำ
แม้ว่าโรลเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ชาวญี่ปุ่นชอบซูชิประเภทอื่นที่พวกเขากินมาหลายศตวรรษ เหล่านี้คือซาชิมินิกิริและยากิโทริ
ซาชิมิ - ปลาดิบสับ นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการม้วน ในซาซิมิมีเนื้อปลาติดมันเพียงแคลอรี่ขั้นต่ำและไม่มีคาร์โบไฮเดรต
นิกิริเป็นชิ้นปลาที่วางอยู่บนยอดข้าว
ยากิโทริทำหน้าที่เป็นอาหารว่าง เหล่านี้เป็นเคบับเล็ก ๆ ของหมู, ไก่, เนื้อวัวหรือกุ้ง พวกมันมีโปรตีนน้อยไขมันไขมันแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต
บทความที่เกี่ยวข้อง
แคลอรี่ซูชิและโรล