หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกหิวอย่างไม่น่าเชื่อในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน แต่ยังไม่มีความปรารถนาที่จะได้รับสองสามปอนด์ วิธีการหาสมดุลระหว่างมื้ออาหารยามค่ำคืนและรูปทรงเพรียวบาง?
เลือกสูตรของคุณ
ดังนั้นเพื่อ ไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะรับประทานอาหาร ตอนกลางคืนคุณต้องจำไว้ว่าการปล่อยอินซูลินตอนเย็นจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ในที่สุดนี้ทำให้เกิดความหิวในสมอง ความหิวโหยแบบเฉียบพลันมักเกิดขึ้นในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานซึ่งการทานอาหารว่างยามค่ำคืนเป็นสิ่งที่อันตรายมาก
หากคุณกินอาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและต้องขอบคุณอินซูลินในอนาคตจะมีระดับลดลงอย่างรวดเร็วในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหิวโหย เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้คุณต้องกิน โยเกิร์ตกรีก ตอนกลางคืน นี่เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่จะช่วยให้น้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและอยู่ในระดับหนึ่งเป็นเวลานาน กล่าวอีกนัยหนึ่งโยเกิร์ตที่ไม่ได้หวานหนึ่งแก้วที่ไม่มีสารเติมแต่ง จะช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานาน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เช่น กล้วย หนึ่ง ลูก 50 กรัมคอดและ 150 กรัมถั่วเลนทิลสุก มีผลเช่นเดียวกัน อาหารแต่ละประเภทจะใช้แยกกัน
เมื่อเวลาสิบสองนาฬิกาในตอนเช้าร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่ง ทำหน้าที่สร้างเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อ เพื่อให้พวกเขาเติบโตและรักษาความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะใช้ โปรตีน ในรูปแบบของ 150 กรัมของอกไก่หรือเนื้อวัวไขมันต่ำในปริมาณเดียวกันในเวลากลางคืนเช่นเดียวกับ 100 กรัมของไข่ขาว
บ่อยครั้งที่เกิดจากอาหารว่างตอนเย็นคนมีอาการนอนไม่หลับ เพื่อการนอนหลับที่ดีคุณต้องมีฮอร์โมนการนอนหลับพิเศษ - เมลาโทนินซึ่งผลิตในเวลากลางคืนและมีหน้าที่ในการลดการทำงานของสมอง เมื่ออายุเพิ่มขึ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนนี้ลดลงสมองของมนุษย์ไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อจากการทำงานและบุคคลนั้นไม่สามารถหลับได้ตามปกติ นั่นคือร่างกายขาดเมลาโทนิน ลำไส้ซึ่งฮอร์โมนนี้เกิดจากกรดอะมิโนทริปโตเฟนช่วยในการสร้างเมลาโทนินใหม่ ทริปโตเฟนพบได้ในปริมาณมาก ในแก้วนม ต่อนม 100 มล. จำเป็นต้องมีทริปโตเฟน 75 มก. ปริมาณนมนี้เพียงพอสำหรับการนอนหลับที่ดี ทางเลือกอาจเป็น ไก่งวง 100-150 กรัม