วิธีจัดอาหารของนักเรียน

ปัญหาด้านโภชนาการแบบมีเหตุผลของเด็กนักเรียนเป็นห่วงพ่อแม่ที่ห่วงใยสุขภาพของลูก เพื่อสร้างความพึงพอใจต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตจำเป็นต้องวาดอาหารที่ถูกต้องอย่างครบถ้วนให้อาหารแก่เด็กเพื่อสุขภาพที่ดีเท่านั้น

เลือกสูตรของคุณ

เมนูสำหรับนักเรียน

มันสำคัญมากที่จะจัดโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักเรียน ทุกวันในอาหารของเขาควรรวมผลไม้ใด ๆ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม) และผักในรูปแบบของ vinaigrettes และสลัด, ซุปผัก, ผักชิ้น, ผักสด, เครื่องเคียงผัก ซีเรียลบังคับจากธัญพืชทั้งหมด - ข้าวฟ่าง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุกมีความจำเป็นในเมนู มันอาจเป็นกับข้าวหรือจานอิสระ

ไข่เป็นแหล่งสำคัญของกรดอะมิโนแร่ธาตุวิตามิน ไข่สามารถให้กับเด็กทุกวันในรูปแบบใด ๆ พวกเขามีเลซิตินจำนวนมาก - สารที่มีค่าที่สุดที่จำเป็นในการบำรุงเนื้อเยื่อสมอง นอกจากนี้เด็ก ๆ ควรได้รับปลาสัปดาห์ละหลายครั้ง จากมุมมองของการเพิ่มคุณค่าของร่างกายด้วยไอโอดีนปลาทะเลและอาหารทะเลอื่น ๆ มีประโยชน์มากกว่า

ผลิตภัณฑ์นม - ทุกวัน! เมื่อซื้อเครื่องดื่มนมโยเกิร์ตเต้าหู้ให้ความสนใจกับวันที่ผลิตและเนื้อหาของสารกันบูดและสารเติมแต่งในพวกเขาซึ่งเป็นภาระหนักในร่างกายของเด็กที่เปราะบาง

อาหารเช้า

ไม่ว่าจะรีบร้อนแค่ไหนให้แน่ใจว่าได้ป้อนอาหารเช้าให้ลูกของคุณ! นักเรียนที่มีอาหารเช้าที่ดีเรียนได้ดีพวกเขามีความทรงจำที่ดีเยี่ยมและมีสติปัญญาสูง พวกเขาไม่ค่อยได้รับน้ำหนักแม้ว่าพวกเขาจะได้รับแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างวัน เหมาะสำหรับอาหารเช้าผลไม้ซีเรียลผลิตภัณฑ์นมไข่ที่เหมาะสม

เพื่อให้เด็กจดจำและเรียนรู้หลักสูตรโรงเรียนได้ง่ายระหว่าง 9 ถึง 13 ชั่วโมงร่างกายต้องการ“ เติมเชื้อเพลิง” หากในเวลานี้เด็ก ๆ ได้รับอาหารกลางวันที่โรงเรียนโน้มน้าวให้เด็กไม่ปฏิเสธหรือให้ผลไม้เป็นอาหารว่าง

อาหารกลางวัน

ช่วงเวลาตั้งแต่ 13 ถึง 15 ชั่วโมงเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวันทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก ในช่วงเวลานี้การย่อยอาหารกำลังทำงานอย่างแข็งขันอาหารจะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์และใช้งานโดยร่างกายเพื่อเติมพลังงานและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เด็ก ๆ ยังต้องการของว่างยามบ่ายก็ช่วยให้คุณสามารถขนถ่ายอาหารเย็นได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ นมและคุกกี้ชีสกระท่อมและผลเบอร์รี่เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับน้ำชายามบ่าย