ทุกคนรู้ว่าอาหารเช้าเป็นพื้นฐานของทั้งวัน และแม้จะมีความจริงที่ว่าเรากำลังรีบอยู่ที่ไหนสักแห่งและรีบ - คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการที่จะทำให้ร่างกายของเรา
เลือกสูตรของคุณ
คู่มือการใช้งาน
1
หลังจากตื่นขึ้นมาดื่มน้ำสักแก้วให้น้อยที่สุด นี่คือสัญญาณไปยังร่างกาย - คุณตื่นขึ้นมาวันที่เริ่ม ชา, กาแฟ, น้ำผลไม้ - ไม่ได้นับเพียงแค่แก้วน้ำที่อุณหภูมิห้อง เพื่อไม่ให้ลืมเราวางขวดน้ำไว้ใกล้เตียงในตอนเย็นและนำพิธีกรรมนี้ไปใช้โดยอัตโนมัติ
2
สิ่งที่สามารถและควรมีอาหารเช้า: โจ๊กและโปรตีน (ไข่, เนื้อ, ชีส, ชีสกระท่อม), โจ๊กและผลไม้หรือผัก, ข้าว (ตามความเหมาะสม, ไม่ได้ซื้อ) และโยเกิร์ตหรือนม ข้าวต้ม - ข้าวโอ๊ต (เรียงลำดับความสำคัญ), บัควีท, ข้าวสาลี, ทุกอย่างยกเว้นข้าวและ semolina หากคุณต้องการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยซีเรียลหวาน - คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานเพิ่มถั่วและผลไม้แห้ง
3
เรียนรู้วิธีเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูประจำวันของคุณ มิฉะนั้นหลังจาก 3-4 วันของสารอาหารที่เพิ่มขึ้นด้วยข้าวโอ๊ตบนน้ำการสลายสามารถเกิดขึ้นได้และทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง และถึงเวลา 12.00 น. คุณสามารถทานของหวานที่ต้องห้ามได้อย่างปลอดภัย แต่ในปริมาณที่เหมาะสมแน่นอน สำหรับส่วนที่เหลือของวันร่างกายประสบความสำเร็จในการใช้ประโยชน์แคลอรี่ที่เป็นอันตรายทั้งหมดและคุณไม่สามารถผลักดันข้อ จำกัด ของขนมไปยังสุดขั้ว
4
เพื่อไม่ให้พลาดมื้อเช้าเรากำลังเตรียมในตอนเย็น - ภาชนะที่จะช่วยคุณ และอย่าพยายามดันอาหารปริมาณมาก พอเริ่มต้นด้วยไข่ 1 ฟอง 2-3 ช้อนโต๊ะโจ๊กและชีสถ้าคุณไม่เคยทานอาหารเช้าในตอนเช้า ร่างกายจะได้รับการสร้างขึ้นใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปและในอนาคตมันจะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มส่วนอาหารเช้าเป็นค่าปกติประมาณ 200-250 กรัม
