นักโภชนาการเชื่อว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ตามความเห็นของพวกเขาอาหารเช้าเป็นอาหารหลักและมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ เพื่อให้อาหารเช้ามีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการเตรียมการซึ่งเพิ่มการเพิ่มพลังงาน
เลือกสูตรของคุณ
คอทเทจชีส
หากคุณต้องการเสิร์ฟอาหารเช้าที่มีประโยชน์จำกระท่อมชีส นี่คือคลังเก็บของแคลเซียมและโปรตีนและในเวลาเดียวกันมีไขมันเล็กน้อยในนมเปรี้ยวมันไม่ได้แคลอรี่สูง สำหรับผู้ชื่นชอบอาหารหวานคุณสามารถเอาชนะมันด้วยเครื่องปั่นเพิ่มชิ้นแอปเปิ้ล นมเปรี้ยวกระจายบนขนมปังหรือขนมปังปิ้งและโรยด้วยอบเชยด้านบน ตัวเลือกที่สองไม่ใช่สำหรับฟันหวาน: ชีสกระท่อมต้องเค็มและหั่นบาง ๆ กับผักและสมุนไพร: แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหยวก
ไข่
ไข่ - ผลิตภัณฑ์ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังจำเป็นต่อร่างกายด้วย ความรู้สึกหิวจะไม่มาหาคุณจนกว่าอาหารเที่ยงถ้าวันนั้นเริ่มต้นด้วยการใช้เพราะไข่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ผู้ที่ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลไม่ควรทอดไข่ในเนยและใส่เบคอนไว้ในองค์ประกอบ ไข่อย่างเดียวไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารด้วยโปรไบโอติกซึ่งหมายความว่าพวกเขาช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ โดยการรวมโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณทุกวันคุณช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 เช่นเดียวกับไอโอดีนแคลเซียมสังกะสีและฟอสฟอรัส นอกจากนี้นมที่เราใช้ดึงแคลเซียมจะถูกดูดซึมโดยร่างกายที่แย่กว่าโยเกิร์ต มันจะดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์นี้โดยไม่ต้องเติมและเพิ่มรสชาติในรูปแบบของน้ำผึ้งผลเบอร์รี่หรือผลไม้ด้วยตัวคุณเอง
ข้าวโอ๊ตบด
อาหารเช้าแสนอร่อยและมีสุขภาพดีสามารถรวมข้าวโอ๊ต โจ๊กนี้อุดมไปด้วยเส้นใยจึงช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำข้าวโอ๊ตบดบังความอยากอาหาร
สมูทตี้
การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำทุกวันในตอนเช้าถ้าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณประกอบด้วยสมูทตี้ เราเตรียมมันบนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: โยเกิร์ต, kefir หรือเพียงแค่นม
ผลเบอร์รี่
แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะเพิ่มผลเบอร์รี่หนึ่งหยิบลงไปในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตแม้ว่ามันจะละลายถ้าไม่ใช่ฤดูร้อน ท้ายที่สุดพวกเขาไม่ใช่แคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารและวิตามินจำนวนมาก ไฟโตนิวเทรียนและสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ ช่วยให้หัวใจและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง