ในการทำงานกับตัวเราเองเรามักจะพบกับความจริงที่ว่ามันไม่ยากที่จะบรรลุผลลัพธ์วิธีการบันทึก และปัญหาอยู่ในสถานการณ์นี้มากกว่าในด้านจิตวิทยามากกว่าในด้านสรีรวิทยา เราจะพยายามเข้าใจแก่นแท้ของปัญหาและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในความพยายามของเรา
เลือกสูตรของคุณ
1. เข้าใจแก่นแท้ของปัญหา คุณเคยมีกรณีเมื่อน้ำหนักกลับมาหลังอาหารหรือไม่? ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น เป็นไปได้มากที่คำตอบนั้นเหมือนกัน - คุณกลับไปทานอาหารตามปกติโดยไม่เห็นด้วยกับร่างกายของคุณซึ่งโดยวิธีการนั้นได้รับการปรับให้เข้ากับการบริโภคเนื้อสัตว์ต้มกับผักเท่านั้น และตอนนี้คุณอีกครั้ง "เสริมสร้าง" ด้วยไขมันที่เป็นอันตรายและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย มันเป็นเรื่องธรรมดาที่ร่างกายจะเปลี่ยน "ความเอื้อเฟื้ออย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน" ให้กลายเป็น "กองหนุน" ที่อยู่ข้างกายคุณอย่างรวดเร็ว ไม่มีตัวเลือกอื่นและจะไม่มียกเว้นกรณีที่เกี่ยวข้องกับโรค
2. ตั้งค่าเฟรม ประเมินอย่างสมเหตุสมผลในกรอบข้อ จำกัด อาหารที่คุณสามารถมีอยู่อย่างถาวร คำว่า "ต่อเนื่อง" เป็นกุญแจสำคัญที่นี่ ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายยิ่งยากขึ้น ควรเข้าใจอย่างชัดเจน อาหาร - นี่เป็นข้อ จำกัด ที่คมชัดและมีนัยสำคัญของร่างกายซึ่งเขาเริ่มใช้ "เงินสำรองที่เก็บไว้" เช่น เนื้อเยื่อไขมัน เมื่อรับประทานอาหารเสร็จก็จะกลับมา แต่ในปริมาณเท่าไร - ขึ้นอยู่กับอาหารและกิจกรรมของคุณ
3. รูปแบบที่สะดวก เมื่อสร้างอาหารของคุณหลังอาหารวิเคราะห์สภาพของคุณในระหว่างอาหาร คุณต้องการอะไรมากที่สุด สิ่งที่ตามที่คุณเคยคิดว่านิสัยที่ดีคุณสามารถปฏิเสธได้ง่ายที่สุดในระหว่างการควบคุมอาหาร? หากคุณตระหนักว่าตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้หวานไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณและคุณสามารถทำได้โดยปราศจากพวกเขา - หลังอาหารคุณไม่ควรกลับไปหาพวกเขาเลย ข้อ จำกัด ดังกล่าวควรได้รับการแนะนำอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเป็นหนึ่งในขั้นตอนหลักของคุณในเส้นทางสู่ความสำเร็จ
4. อะนาล็อกและสารที่ใช้แทน แน่นอนคุณจะยังคงกลับไปที่ผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตามพยายามกลับไปหาพวกเขาในปริมาณที่ จำกัด พยายามทำให้ผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบกลับมามีประโยชน์มากที่สุด ตัวอย่างเช่นลองช็อกโกแลตขมแทนนมสารให้ความหวานและน้ำผึ้งแทนน้ำตาลเพิ่มไฟเบอร์ให้กับการอบมากกว่าแป้งและน้ำตาลน้อยกว่าปกติ
5. มีอะไรหายไป หากคุณยังคงกินเค้กในวันแรกหลังจากรับประทานอาหาร - อย่าอารมณ์เสียทันที ในกรณีนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่านั่งลงเพื่อดูซีรีส์ แต่ต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ปล่อยให้ร่างกายใช้แคลอรี่ที่มันกินเข้าไป ในความเป็นจริงความลับทั้งหมดคือการใช้จ่ายเท่าที่มีการบริโภค รู้กฎนี้มีความจำเป็นต้องรวมอาหารกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีวันที่ออกกำลังกายเค้กเช้าหรือบ่ายจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อรูปร่างของคุณ
ทำตามกฎง่าย ๆ และจดจำ - เส้นทางสู่ความยิ่งใหญ่เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ