แม้แต่คนที่ติดตามรูปร่างความอยากตู้เย็นก็ยังแข็งแรง ลูกเล่นเล็ก ๆ จะช่วยให้นิ้วของคุณอยู่กับชีพจรและควบคุมปริมาณอาหารที่ดูดซึม
เลือกสูตรของคุณ
กินเพื่อสุขภาพ
ข้อดีของอาหารควรได้รับจากผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนม ชาเขียวหรือ kefir จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณด้วยเหตุนี้คุณต้องดื่มหนึ่งในเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนรับประทานอาหาร
ในการต่อสู้กับอาหารว่างช่วยผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักกาดหอม พวกเขาไม่ได้มีกรดไขมันและดังนั้นจึงจะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข
อย่างไรก็ตามเท่าที่เป็นไปได้คุณจะต้องอยู่ห่างจากเครื่องเทศเพราะพวกเขาเป็นผู้ยั่วยุให้เกิดความหิวโหย โดยเฉพาะพืชชนิดหนึ่งมัสตาร์ดพริกไทยดำและแดง
อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการ
ผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายให้เหตุผลว่าอาหารเช้าเป็นอาหารหลัก จากอาหารเช้าที่ข้ามความอยากอาหารจะมีมากขึ้นในระหว่างวันและแคลอรี่จะได้รับมากกว่าอาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตบดหรือสมูทตี้กับผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นตัวอย่างของอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เครื่องดื่มสำหรับอาหารเช้าอาจเป็นโกโก้หรือกาแฟซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร
ข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล
เทคนิคทางจิตวิทยาที่จะทำงานได้ดีหากคุณใช้เป็นนิสัย: คุณต้องทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นจากจานเล็ก ๆ สายตาปริมาณอาหารจะมีขนาดใหญ่ ด้วยวิธีนี้ปริมาณอาหารที่บริโภคสามารถลดลงได้
เล็ก แต่บ่อยครั้ง
นักโภชนาการมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในความเห็นว่าโภชนาการควรมีอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน สำหรับเรื่องนี้ควรวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อกลางวันแบบสามคอร์สแบบดั้งเดิม อาหารประกอบด้วยซีเรียลผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผลไม้น้ำซุปผักถั่วหรือผลิตภัณฑ์พลังงานอื่น ๆ ส่วนอาหารเล็ก ๆ จะช่วยให้กระเพาะอาหารหดตัวอย่างรวดเร็วและปัญหาท้องใหญ่จะได้รับการแก้ไข
กินช้าๆ
อาหารส่วนใหญ่ไม่ถูกย่อยหากกิน "เร็ว" ซึ่งจะส่งผลเสียต่อทั้งรูปร่างและสุขภาพ และหลังจากมื้ออาหารอย่างรวดเร็วความอยากอาหารจะกลับมาเร็วขึ้นมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธที่กล่าวข้างต้นคุณต้องกินอย่างสบาย ๆ และเคี้ยวอย่างระมัดระวัง
อย่าลืมว่าสมองได้รับสัญญาณความอิ่มตัวเพียง 20 นาทีหลังจากเริ่มมื้อดังนั้นผู้ที่ดูดซับอาหารในเวลา 10 นาทีมีความเสี่ยงสูงที่จะกินมากกว่าปกติ
น้ำมากขึ้น
ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการกินมากเกินไปคือน้ำ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง คุณสามารถกินน้อยลงหลังจากที่ท้องเต็มบางส่วน
และถ้าคุณต้องการทำให้รู้สึกหิวคุณต้องดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว
น้ำมันหอมระเหย
กลิ่นหอมก็ดีลดความอยากตู้เย็น คุณสามารถหยดส้มต้นสนต้นชาหรือน้ำมันไซเปรสบนข้อมือของคุณ คุณสามารถพกจี้อโรมากับคุณได้
การเยียวยาชาวบ้าน
ยาพื้นบ้านที่นิยมใช้มากที่สุดในการลดความอยากอาหารคือน้ำมันลินซีด มันจะต้องเพิ่มลงในสลัดและซีเรียล
คุณยังสามารถดื่มแช่คื่นฉ่ายเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และต้มในน้ำเดือดใช้เวลานานหลายนาทีในอ่างน้ำ มันกรองและเมาก่อนรับประทานอาหาร
ตราบาปข้าวโพดยังเป็นของการเยียวยาชาวบ้านที่ลดความอยากอาหาร ใช้ยาต้มของพวกเขาต้องการ 2 ช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหาร