วิธีการปรุงอาหารอาหารลดน้ำหนัก

ไม่มีความลับมานานแล้วที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ต้องการลดปริมาณการบริโภคอาหาร นี่คือความสำเร็จโดยการปฏิเสธอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทั้งหมดหรือบางส่วน

เลือกสูตรของคุณ

คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายคือน้ำตาลขนมอบจากแป้งสาลีขนมหวานต่างๆ ผลกระทบต่อร่างกายทันทีคุณจะได้รับพลังงาน แต่ไม่มีเวลาที่จะใช้มันแล้วส่วนที่เหลือทั้งหมดจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสำรอง ร่างกายของเราได้รับการจัดวางเพื่อให้มันปูทางสำหรับ cataclysms ทุกชนิด - ความหิวความหนาว นี่คือการเปิดเผยของซอมบี้และคุณมีพลังงานพอเหมาะบนเอวหน้าท้องและสะโพกเพื่อรอจนกว่าจะถึงซูเปอร์ฮีโร่

แต่เหตุสุดวิสัยดังกล่าวเป็นไปได้เฉพาะในทางทฤษฎี แต่ในความเป็นจริงเราจำเป็นต้องมีรูปร่างในฤดูร้อนที่จะมาถึงเพื่อที่เราจะสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นในความร้อนได้ง่ายขึ้นและไม่อับอายบนชายหาด

สูตรอาหารหลายอย่างจะช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารของคุณ

สลัดไก่ถั่วลันเตา

คุณค่าทางโภชนาการของสลัดนี้อยู่ที่ประมาณ 120 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ต้มอกไก่ 250 กรัมใส่ถั่วลันเตากระป๋อง 100 กรัม, แครอทต้มสุก 100 กรัม, หนึ่งในสี่ของซอสถั่วเหลืองหนึ่งช้อนชา ปรุงรสด้วย kefir หรือโยเกิร์ตขาว

สลัดอกไก่กับกะหล่ำปลีและไข่

คุณค่าทางโภชนาการของสลัดนี้อยู่ที่ประมาณ 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ผสมไก่ 250 กรัมกับกะหล่ำปลีสับ (ดีกว่าที่จะบดกะหล่ำปลีเพื่อความนุ่มและชุ่มฉ่ำ) เพิ่มไข่ขูดและผสมทุกอย่าง แทนที่จะใช้เกลือคุณสามารถใช้ซอสถั่วเหลืองหรือผักชีฝรั่ง สำหรับโน้ตทาร์ตคุณสามารถเพิ่มขิงสับได้เล็กน้อย ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติเป็นน้ำสลัด

ปลาทูน่ากระป๋องและสลัดชีสกระท่อม

โภชนาการ: 100 กรัม 82 กิโลแคลอรี

บดปลาทูน่าหนึ่งชิ้นกับส้อมผสมกับคอทเทจชีสไขมันสูงถึง 5% ใส่พริกหวาน, ไข่ขาว 2 ฟองและผักใบเขียว ปรุงรสด้วย kefir หรือโยเกิร์ต

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุง Casseroles ต่าง ๆ พวกเขาจะมีประโยชน์มากขึ้นในผลิตภัณฑ์เมื่ออบในเตาอบไม่สูญเสียองค์ประกอบและวิตามิน

ไก่สับกับบวบและมะเขือเทศ

แคลอรี่หม้อประมาณ 120 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

สับหัวหอมอย่างละเอียดในเนื้อสับ 1 กิโลกรัมปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส วางไว้ในแบบฟอร์มที่เตรียมไว้ อย่าลืมทำด้านเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ไส้ของเหลวกระจายออกไป บวบ 300-400 กรัมหั่นเป็นวงบาง ๆ แล้วเกลี่ยเนื้อชีสผสมโยเกิร์ตกับโยเกิร์ตแล้วค่อย ๆ เติมเนื้อสับและบวบ แพร่กระจายมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ที่ด้านบนและโรยด้วยชีสขูดและวางในเตาอบที่ 200 องศาเป็นเวลา 45 นาที

สำหรับผู้ชื่นชอบอาหารทะเลทานปลาหมึกในซอสครีมเปรี้ยวกับชีส

คุณค่าทางโภชนาการ: 105 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ต้มปลาหมึกให้สะอาดหั่นเป็นเส้น เราตัดหัวหอม, แครอทครึ่งวงและปล่อยให้พวกเขาในน้ำเล็กน้อย (หรือน้ำซุปที่เหลือหลังจากการต้มปลาหมึก) จนกระทั่งพร้อมครึ่ง เพิ่มปลาหมึกผสมและทิ้งไว้จนกว่าของเหลวจะระเหยผ่านความร้อนปานกลางโดยไม่มีฝาปิด สำหรับซอสผสมชีสขูดและครีมเปรี้ยวเทปลาหมึกและกวนในเคี่ยวประมาณ 2-3 นาทีจนกระทั่งซอสเริ่มข้น

มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนจำนวนมากที่จะทิ้งขนมหวานและของหวานระหว่างทานอาหาร อย่าทรมานตัวเอง! เพลิดเพลินไปกับของหวานแบบแคลอรีต่ำแบบโฮมเมด

วานิลลาตีให้เป็นฟอง

เพียง 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เราต้องการนม 250 มิลลิลิตร 1% หรือน้ำเจลาติน 10-12 กรัมน้ำตาล 1 ช้อนชา ผสมนมกับเจลาตินทิ้งไว้ 10 นาทีเพื่อให้เจลาตินพองตัวจากนั้นใส่วานิลลาผสมและไฟ กวน, เรารอให้เจลาตินละลายหมด, ถอดออกจากความร้อน, ยังคงใส่น้ำตาลหรือสารที่ใช้แทน, ผสมทุกอย่างให้เข้ากันอีกครั้งและรอให้เย็น เมื่อเจลาตินเริ่มข้นเราเริ่มตีด้วยมิกเซอร์ด้วยความเร็วสูงประมาณ 5-15 นาที เราแพร่กระจายมวลที่เกิดขึ้นไปยังแบบฟอร์มที่เตรียมไว้แล้วนำไปใส่ในตู้เย็นเพื่อทำการแข็ง