จังหวะชีวิตของนักเรียนรุนแรงมากทุกวันในระหว่างการศึกษาเขาได้รับข้อมูลใหม่จำนึกถึงและใช้เวลาว่างในช่วงพักและบทเรียนพลศึกษา และความพยายามของบางคนในส่วนและวงกลมเพิ่มเติม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในช่วงเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้คุณค่าทางโภชนาการแก่เด็ก ท้ายที่สุดมันมาจากผลิตภัณฑ์ที่เขาได้รับพลังงานที่เขาต้องการ
เลือกสูตรของคุณ
คู่มือการใช้งาน
1
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักเรียนกินตรงเวลา ในวัยนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ข้ามอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นซึ่งควรดำเนินการในเวลาเดียวกัน เด็กนักเรียนต้องการของขบเคี้ยวเนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารมากขึ้น
2
จัดทำเมนูของโรงเรียนในลักษณะที่ 40% ของมันถูกครอบครองโดยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่เด็ก ๆ ต้องการโดยเฉพาะ 30% ควรได้รับอาหารโปรตีน ไขมันที่มีประโยชน์น้อยซึ่งเด็กควรได้รับจากผลิตภัณฑ์นมซีเรียลน้ำมันพืชและปลา และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินแหล่งที่มาของผลไม้และผัก หลังยังมีเส้นใยซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารที่ดี
3
เพื่อป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตส่งผลกระทบต่อรูปร่างของนักเรียนลองให้อาหารเช้าที่มีพวกเขา ดีที่สุดของทั้งหมดถ้ามื้อนี้จะประกอบด้วยข้าวโอ๊ต, ข้าว, semolina หรือโจ๊กข้าวสาลีและชาดำกับนม เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งถั่วหรือผลไม้ลงในจาน ในบางครั้งคุณสามารถให้ซุปนมนักเรียนกราโนล่ากับโยเกิร์ตธรรมชาติผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวแซนด์วิชกับชีสและเนยเป็นครั้งคราว จากเครื่องดื่มร้อน - โกโก้นมหรือน้ำซุปโรสฮิป
4
สำหรับมื้อกลางวันอย่าลืมเตรียมน้ำซุปหรือบอร์ชให้กับนักเรียน สำหรับครั้งที่สองคุณสามารถให้ลูกของคุณบางจานเนื้อหรือปลาพร้อมสลัดผักสด ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นที่จะต้องให้อาหารแก่นักเรียนมากเกินไปถ้าเขาไม่ยอมให้อาหารเสริม มันเป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้เขาไปเดินเล่นในอากาศที่บริสุทธิ์แล้วเขาจะกลับบ้านด้วยความกระหาย
5
หากเป็นไปได้ที่จะให้อาหารแก่นักเรียนในช่วงบ่ายบ่ายให้ปรุงโกโก้หรือผลไม้ เสนอเครื่องดื่มเล็กน้อยคุกกี้แครกเกอร์หรือแครกเกอร์ชีสกระท่อม ให้ผลไม้หรือถั่ว หากเขาหิวมากคุณสามารถทำแซนวิชได้โดยไม่ต้องปรุงซอสที่เป็นอันตรายหรือต้มไข่
6
พยายามอย่าทำให้อาหารมื้อเย็นมีแคลอรี่สูงเกินไป ปลาหรือเนื้อสัตว์อบกับเครื่องเคียงพาสต้าหรือไข่กวนเหมาะที่สุด แต่มื้อนี้ควรประกอบด้วยอาหารจานร้อนที่ไม่ใช่ของขบเคี้ยว หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณสามารถให้นักเรียนดื่มนมน้ำผึ้งหนึ่งแก้วได้
7
เพื่อให้เด็กมีอะไรทานระหว่างมื้ออาหารให้แอปเปิ้ลกล้วยถุงถั่วเล็ก ๆ หรือขนมเค้กแห้งสองสามชิ้นให้เขาไปโรงเรียน ในวัยนี้มันสำคัญมากที่จะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานมิฉะนั้นคุณสามารถทำลายกระเพาะอาหารได้อย่างง่ายดาย