กินอย่างไรให้ดีขึ้นสำหรับคุณแม่

โภชนาการแม่พยาบาลมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและสุขภาพของทารก คุณแม่ยังสาวต้องรู้กฎพื้นฐานสำหรับการรวบรวมเมนูของเธอเพราะมันไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังจะช่วยลดน้ำหนักที่ได้รับระหว่างการตั้งครรภ์

เลือกสูตรของคุณ

คู่มือการใช้งาน

1

กฎพื้นฐานคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ สามารถล้างน้ำได้โดยไม่ต้องใช้แก๊สชาอ่อน compotes เครื่องดื่มผลไม้ชาสมุนไพร องค์ประกอบของหลังรวมถึงสมุนไพรต่าง ๆ ที่กระตุ้นการผลิตนมเช่น dogrose เมล็ดยี่หร่าตำแยตำแยมะนาวบาล์มและยี่หร่าซึ่งช่วยในการต่อสู้กับการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นในทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนแรกของชีวิตและการใช้งานของแม่จะไม่ฟุ่มเฟือย ฉันต้องการทราบว่าเครื่องดื่มทุกชนิดควรให้ความหวานเพียงเล็กน้อยเพราะน้ำตาลส่วนเกินนั้นไม่มีประโยชน์สำหรับทารกและนอกจากนี้มันยังสามารถทำให้เกิดก๊าซได้เช่นกัน ปริมาตรของเหลวโดยรวมควรอยู่ที่ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

2

เนื้อสัตว์ควรเป็นอาหารดังนั้นขอแนะนำ: เนื้อไก่งวงกระต่ายเนื้อวัวที่มีไขมันต่ำและปลาแม่น้ำ มันจะดีกว่าที่จะปรุงผลิตภัณฑ์เหล่านี้สำหรับคู่หรือปรุงอาหาร คุณสามารถทำลูกชิ้นและลูกชิ้นซึ่งมีความฉ่ำมากถ้าคุณเพิ่มผักอนุญาตให้พวกเขา

3

ผัก: หัวผักกาด (ซึ่งจะช่วยให้มีอาการท้องผูกและแม่), แครอท, มันฝรั่ง, บวบ, พริกหยวกสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, มะเขือยาว, หัวหอม (เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปรุงสุก) ผักบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและไม่เป็นที่ต้องการในรูปแบบดิบในระยะแรกของการให้อาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกเว้น: กะหล่ำปลี, เห็ด, พืชตระกูลถั่วทั้งหมด, ข้าวโพด, แตงกวานี้เป็นเพราะความสามารถที่เพิ่มขึ้นของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้เกิดอาการท้องอืดในทารก

4

ผลไม้: กล้วยและแอปเปิ้ลอบ อย่าทดสอบกับผลไม้แปลกใหม่ที่อาจกลายเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่มีประสิทธิภาพ (มะม่วง, อะโวคาโด, ส้มโอ, เกรฟฟรุ๊ต, กีวี, และแม้กระทั่งส้มและส้ม)

5

การทำเบเกอรี่และขนมปัง: สำหรับขนมก็อนุญาตให้ทำขนมอบ, มาร์ชเมลโลว์, มาร์มาเลด, คุกกี้แห้ง ตั้งแต่อายุประมาณสามเดือนคุณสามารถใช้บิสกิตปกติกับแอปเปิ้ล (ชาร์ล็อตต์) แต่ถ้าทารกไม่แพ้ไข่ มันเป็นการดีที่จะใช้ขนมปังจากแป้งทั้งหมดเช่นเดียวกับเมื่อวานนี้ซึ่งการกระทำของยีสต์หยุด

6

ธัญพืช: กินข้าวต้ม! บัควีทที่มีประโยชน์มากและข้าวโอ๊ต

7

ผลิตภัณฑ์นม: ชีสเท่านั้น (แข็ง) และเนย ผลิตภัณฑ์นมที่เหลืออยู่ไม่แนะนำให้เลือกหรือระวังให้ดีเพราะ พวกเขาสามารถกระตุ้นการขาดแลคโตส พยายามอย่ากินอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้: ช็อคโกแลต, โกโก้, น้ำผึ้ง, ไข่, ถั่ว, เนื้อสัตว์รมควัน, ผลไม้สีแดงสดใสและสีส้มและผลเบอร์รี่, หมัก, ปลามัน, น้ำซุปข้น, อาหารทอดและอาหารกระป๋อง การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการของคุณแม่พยาบาลจะช่วยลดอาการจุกเสียดและท้องอืดในทารก