อาหารสูตรอาหาร

สำหรับบางคนคำว่าอาหารเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีรูปร่างผอมบางและจำเจซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะสร้างอาหารเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วและกลับไปที่ขนมปังและเกี๊ยวที่คุณชื่นชอบ ในความเป็นจริงแล้วอาหารลดความอ้วนมีลักษณะเป็นอาหารที่อร่อยและน่ารับประทานคุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย

เลือกสูตรของคุณ

สลัดผักสด

อาหารมื้อเย็นประกอบด้วยสลัดเบา ๆ สำหรับการเตรียมที่คุณจะต้อง: - ใบผักกาดหอม 1 พวง; - แตงกวาขนาดใหญ่ 1 อัน - 3 มะกอก - ไข่ต้ม 1 ฟอง - 0.5 ช้อนชา มัสตาร์ด; - พริกไทยดำหนึ่งหยิบมือ - 0.5 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว

ล้างใบของผักกาดหอมและฉีกพวกเขาอย่างหยาบ ๆ ด้วยมือของคุณวางบนจาน ตัดแตงกวาเป็นชิ้นขนาดใหญ่และวางบนกรีนเพิ่มมะกอกหั่นเป็นวงกลมที่นี่

รวมมัสตาร์ดพริกไทยดำและน้ำมันมะกอกในถ้วยผสมให้เข้ากัน เทเนื้อหาของจานด้วยน้ำสลัดที่เกิดขึ้นด้านบนตกแต่งสลัดด้วยไข่หั่นเป็นไตรมาส

ปลากับผัก

อาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยมคือปลาและผักสำหรับจานแคลอรีต่ำนี้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: - เนื้อปลาทะเล 400 กรัม - 2 ต้นคื่นฉ่าย - มะเขือเทศ 3 ลูก - 0.5 มะนาว - 1 หัวหอม - 1.5 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก - เหน็บของโหระพาแห้ง - เกลือเพื่อลิ้มรส - พริกไทยเพื่อลิ้มรส

บีบน้ำจากมะนาวผสมกับเกลือพริกไทยและโหระพา เคลือบปลาด้วยน้ำมะนาวและปล่อยให้มันแช่นาน 15 นาที

ในขณะที่ปลากำลังดองให้หั่นหัวหอมเป็นวงบาง ๆ หั่นผักชีอย่างประณีตปอกเปลือกมะเขือเทศแบ่งพวกมันออกเป็นสี่ส่วนแล้วสับในเครื่องปั่น

เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะที่มีก้นหนาทอดหัวหอมลงไปเล็กน้อยจากนั้นเทมะเขือเทศบดและเติมคื่นช่าย เก็บผักไว้ในไฟเป็นเวลานาทีแล้วเพิ่มปลาลงไปในนั้นและปรุงอาหารอีก 15 นาที