สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มแสนอร่อยที่สามารถทดแทนอาหารเช้าและเป็นแหล่งของสารอาหาร หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้เพิ่มส่วนผสมบางอย่างลงในสมูทตี้ที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก
เลือกสูตรของคุณ
กล้วยปั่น
กล้วยมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้อิ่มนานและทำให้คุณปฏิเสธอาหารขยะ พวกเขายังเพิ่มการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลำไส้และลดอาการท้องอืดเนื่องจากโพแทสเซียม กล้วยให้เนื้อครีมและรสชาติที่ถูกใจ
สูตร:
เพียงแค่ตีในกล้วยปั่น 1 ฟองเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะนมอัลมอนด์ 1 ½ถ้วยและน้ำผึ้งเล็กน้อย
เบอร์รี่ปั่น
คุณสามารถตรึงราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และเมื่อคุณต้องการทำสมูทตี้เพียงนำพวกเขาออกจากตู้เย็นและผสมในเครื่องปั่น เบอร์รี่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมากเนื่องจากอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการก่อตัว
สูตร:
ผสมผลเบอร์รี่แช่แข็งจำนวนหนึ่งกับโยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยและนมและน้ำผึ้ง 1 ถ้วย
Chia Seed Smoothie
เมล็ดเชียเป็นส่วนผสมที่เหมาะสำหรับสมูทตี้ พวกเขาเป็นแหล่งของเส้นใยและโปรตีนซึ่งหมายความว่าพวกเขาช่วยรักษาความรู้สึกของความแน่น เมล็ดเชียนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นแคลเซียมสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3
สูตร:
ผสมเมล็ดเจีย 4 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์ 1 ถ้วยหรือกะทิและกล้วยขนาดกลาง in ลงในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลโตนดที่ไม่ได้บดเป็นสารให้ความหวานได้
อบเชยปั่น
อบเชยช่วยในการลดน้ำหนักดังนั้นจึงสามารถเพิ่มเป็นส่วนผสมสำหรับสมูทตี้ มันกำจัดเงินฝากในช่องท้องและสะโพก อบเชยยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มน้ำหนัก
สูตร:
ใส่เครื่องปั่นและผสมส่วนผสมต่อไปนี้: อัลมอนด์ 1 ถ้วยหรือกะทิ 1 ช้อนโต๊ะผงซินนามอน 1 ช้อนโต๊ะผง flaxseed, เบอร์รี่ 4-5 เม็ดและกล้วยขนาดกลาง 4-5 เพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดงเพื่อลิ้มรส
แอปเปิ้ลปั่น
แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะทำให้การเผาผลาญในสภาพการทำงานและดังนั้นจึงลดไขมันในร่างกาย
สูตร:
ผสมแอปเปิ้ลเข้าด้วยกัน 1 ผลไม้ 1 ถ้วยตัดเป็นก้อนเช่นมะละกอหรือสับปะรดน้ำมะพร้าว 1 ถ้วยและกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก เพิ่มสารให้ความหวานใด ๆ ที่คุณชอบ
ลูกแพร์ปั่น
นอกจากเส้นใยแล้วลูกแพร์ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้หัวใจแข็งแรง
สูตร:
- ผสมในลูกแพร์ปั่น 1 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยและนมถั่วเหลืองเพื่อปรับความสอดคล้อง เพิ่มสารให้ความหวานที่คุณเลือก