มันมักจะเกิดขึ้นที่คนที่ฝันลดน้ำหนักอย่างระมัดระวังปฏิบัติตามกฎหลายสิบสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาพบว่าความพยายามทั้งหมดของพวกเขาอยู่ในไร้สาระ คำถามที่เกิดขึ้น: สิ่งที่เป็นอุปสรรคต่อพวกเขาบนเส้นทางสู่ความสามัคคี? มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ส่วนใหญ่สามารถกำจัดได้ด้วยตนเอง บทความนี้นำเสนออุปสรรคหลักของบุคคลในฝัน
เลือกสูตรของคุณ
มันเป็นอาหารหรือไม่?
มี "อาหาร" หลายร้อยรายการจากอาหารที่ไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ น้ำผลไม้สมูทตี้ผลไม้สลัดและอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ดูเหมือนจะเป็นอาหาร อย่างไรก็ตามน้ำผลไม้เดียวกันอาจมีปริมาณน้ำตาลที่ไม่น่าจะสูญเสียไป ติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณการกินหวาน
สิ่งสำคัญคือการวัด
ทุกคนรู้ว่าการกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ทุกคนไม่ทราบว่าการขาดสารอาหารมีผลเช่นเดียวกัน หากแคลอรี่ที่บริโภคไม่เพียงพอต่อชีวิตปกติร่างกายจะเครียด เขาเริ่มที่จะ "ปกป้อง" การมีหุ้นอยู่แล้วและในโอกาสแรกที่สร้างใหม่ นั่นคือเหตุผลที่คนที่ยึดมั่นกับอาหารที่เข้มงวดเมื่อกลับไปใช้ชีวิตปกติมักจะได้รับกิโลกรัมมากกว่าที่หายไป
ไขมันและกล้ามเนื้อเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน
"คุณโยกกล้ามท้องมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วเอวของคุณก็ไม่ลดลง!" ถูกต้องแล้ว! การออกกำลังกายไม่เพียงนำไปสู่การใช้พลังงาน แต่ยังรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อด้วย คุณสามารถกดแรง แต่ไม่เห็นภายใต้ชั้นไขมัน นอกจากนี้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อนั้นหนักกว่าไขมันมากดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักพูดได้เจ็ดสิบกิโลกรัมอาจมีรูปร่างที่เพรียวบางและพอดีและ "ได้รับอาหารอย่างดีพอสมควร" ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเมื่อเวลาผ่านไปผลจะเห็นได้อย่างแน่นอน
วิธีการระดับมืออาชีพ
เมื่อจัดทำแผนการฝึกอบรมควรขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณควรพิจารณารายละเอียดปลีกย่อยของระบอบการกีฬาของคุณอย่างละเอียดตั้งแต่ประเภทของการออกกำลังกายไปจนถึงจำนวนและความเข้มข้น อย่าทำงานหนักเกินไป อย่างไรก็ตามไม่สามารถถอดออกได้ หากทางเลือกของคุณล้มเหลวในการฝึกอบรมโดยไม่มีผู้ฝึกสอนให้อ่านและศึกษาโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นบนอินเทอร์เน็ต
"แผนห้าปีในสี่ปี" - ไม่ใช่ทางเลือกของเรา
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและลำบาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตั้งเป้าหมายที่แท้จริงสำหรับตัวคุณเองและไม่ต้องเสียใจถ้าคุณล้มเหลวในการลดน้ำหนักสิบกิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณเลือกร่างกายที่แข็งแรงคุณได้เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การบัญชี
การนับแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นด้วยความแม่นยำของนักบัญชีของ บริษัท ขนาดใหญ่ อย่าคิดว่าคู่หูน้อยหรือถั่วคู่ควรกับการนับปริมาณแคลอรี่ เพนนีช่วยประหยัดรูเบิล เค้กเล็ก ๆ สามารถทำเค้กที่ดี นี่จะช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์จริงในอาหารของคุณ
อย่าทดสอบเจตจำนงของคุณ
อย่าทดสอบตัวเองเพื่อความแข็งแรง หากมีสองสามช็อกโกแลตในตู้เย็นเป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะไม่อยู่ที่นั่น มีความจำเป็นต้องกำจัดสิ่งล่อใจที่เกี่ยวกับการกินในบ้านของคุณ หรืออย่างน้อยต้องแน่ใจว่าพวกเขาไม่จับตา
นี่เป็นตอนสุดท้าย
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนัก การอดนอนนำพาให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะตึงเครียดและก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก กลไกนี้เชื่อมโยงกับการละเมิดสถานะของฮอร์โมน เรากินและย้ายตอนกลางวันนอนตอนกลางคืนตามที่ตั้งใจไว้ ดังนั้นชุดสุดท้ายของซีรี่ส์ที่คุณชื่นชอบสามารถเลื่อนออกไปจนถึงวันถัดไป
มองตัวเอง
อย่าคิดว่าการเดินไปสองสามครั้งต่อสัปดาห์และการปฏิเสธเค้กในงานปาร์ตี้ไม่ใช่เรื่องจริงที่จะทำให้เกิดความสามัคคี การเดินอย่างเดียวสำหรับใครบางคนที่ไม่ได้เดินเลยก็เหมือนการฝึกฝนที่เข้มข้นสำหรับนักกีฬา อย่ามองคนอื่นการฝึกฝนของคุณแตกต่างจากการฝึกฝนของคนอื่น ฟังเฉพาะร่างกายของคุณและให้น้ำหนักที่เพียงพอเสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่พูดในครั้งต่อไปว่า "มาอยู่บ้านกันเถอะฉันไม่สามารถทำได้อีกต่อไป"
หัวใจของปัจจัยเหล่านี้คือการกระทำของการลดน้ำหนักที่มากที่สุด คิดล่วงหน้าว่าคุณจะสามารถควบคุมอาหารการออกกำลังกายและชีวิตของคุณได้อย่างไรและอย่าทำผื่น