ทำไมคุณต้องรวมปลาในอาหาร

คนต้องการปลาเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและความเป็นอยู่ที่ดี มันมีกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้จริง ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงแนะนำให้เพิ่มปลาและอาหารทะเลลงในอาหาร

เลือกสูตรของคุณ

ปลามีสามประเภทคือมันไขมันปานกลางและไม่มันเยิ้ม

1. ปลาที่มีไขมันมีแคลอรี่มากกว่าเนื้อสัตว์ พันธุ์ดังกล่าวรวมถึง: ปลาชนิดหนึ่งปลาสเตอร์เจียนปลาชนิดหนึ่งปลาไหล พวกมันมีไขมันประมาณ 7%

2. ในปลาที่มีปริมาณไขมันเฉลี่ยประมาณ 5% บางครั้งก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย มันรวมถึง: ปลาเทราท์, ปลาไพค์คอน, ปลากะพงขาว, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาทูน่า, ปลาดุก

3. พบไขมันน้อยกว่า 5% ในปลาไม่ติดมัน เหล่านี้คือ: cod, pollock, น้ำแข็ง, คอน, hake, pike, blue whiting