การนับแคลอรี่อาจเป็นปัญหาใหญ่ แต่การรู้วิธีประเมินเนื้อหาของสารในอาหารต่าง ๆ จะช่วยในการลดหรือรักษาน้ำหนักให้คงที่ หลายคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยนับจำนวนแคลอรี่ที่กินตลอดทั้งวัน
เลือกสูตรของคุณ
คุณต้องการแคลอรีเท่าไรในระหว่างวัน?
ก่อนเริ่มอาหารจำเป็นต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับชีวิตปกติ นี่ไม่ใช่งานง่าย คุณควรพิจารณาน้ำหนักส่วนสูงอายุและระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ เมื่อได้เรียนรู้ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดแล้วให้ดูในวรรณกรรมพิเศษซึ่งอธิบายรายละเอียดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละกรณีโดยละเอียด นี่จะเป็นการประมาณจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นทุกวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ เพื่อที่จะเข้าใจว่าน้อยลงคุณต้องดูหนังสือหรือปรึกษานักโภชนาการอีกครั้ง
ค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร
อาหารหลายอย่างมีแคลอรี่สูงอย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นคุณควรลดการทานอาหารด้วย ขอแนะนำให้คุณตรวจสอบว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใดในเครื่องดื่มที่คุณบริโภค เมื่อดูอย่างแรกจำนวนแคลอรี่ดูเหมือนจะไม่สำคัญมาก อย่างไรก็ตามถ้าคุณดูระยะยาวแคลอรี่สามแก้วในน้ำแร่หนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มให้พลังงานสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันเพิ่มได้ไม่กี่กรัมต่อวัน เมื่อคุณได้รับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภคให้คำนวณพลังงานที่คุณได้รับต่อวัน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้คำนวณน้ำหนักโดยประมาณของผลิตภัณฑ์ เพิ่มทุกอย่างแล้วคุณจะได้รับแคลอรีทั้งหมด ตรวจสอบหมายเลขหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้อง
นับทุกการให้บริการ
ความสามารถของคนส่วนใหญ่ในการประเมินส่วนของอาหารไม่ดี เราเคยชินกับการเห็นส่วนใหญ่ที่เราพิจารณาว่าเป็นเรื่องปกติ มีกฎง่ายๆเกี่ยวกับวิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ในอาหาร ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีความหนาแน่นต่างกัน ตัวอย่างเช่นการให้บริการเนื้อสัตว์ที่ชั่งน้ำหนักหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมนั้นไม่ใหญ่กว่าสำรับไพ่ที่มีขนาด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรรู้น้ำหนักของการเสิร์ฟแต่ละอย่าง สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้เครื่องชั่งครัวได้ ก่อนอาหารแต่ละมื้อให้ชั่งน้ำหนักอาหารหนึ่งจานด้วยเครื่องชั่งและลบน้ำหนักของจานจากน้ำหนักทั้งหมด คุณสามารถค้นหามวลของจานโดยชั่งน้ำหนักแต่ละจานและถ้วยแยก ข้อมูลนี้สามารถบันทึกหรือบันทึกและใช้งานได้อย่างต่อเนื่อง