กินน้ำตาลให้น้อยลงได้อย่างไร

เดาปริศนา: สารนี้ซึ่งเป็นผงสีขาวไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหารที่สำคัญ แต่หลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาได้หากปราศจากสารนี้และวางไว้อย่างน้อยในชาหรือกาแฟ หากคุณยังไม่ได้คาดเดาก็จะเกี่ยวกับน้ำตาลหรือเกี่ยวกับ "ความตายหวาน" ตามที่บางครั้งเรียกว่า กินน้ำตาลให้น้อยลงได้อย่างไร

เลือกสูตรของคุณ

คู่มือการใช้งาน

1

คนบริโภคน้ำตาลมาก ๆ ด้วยเครื่องดื่มหลากหลายชนิดเช่นชากาแฟโซดา ฯลฯ ดังนั้นข้อสรุป: คุณควรเปลี่ยนไปใช้น้ำธรรมดาเพื่อพยายามดับความกระหายหรือดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลแม้ว่าคุณจะไม่ชอบรสชาติของหลังในกรณีนี้ก็ตาม

2

กินไขมันและโปรตีนมากขึ้น พวกเขามีความจำเป็นเพื่อให้พลังงานกับร่างกาย เป็นที่น่าแปลกใจว่าโคตรของเราที่กินไขมันน้อยลงกว่าที่พวกเขาทำเมื่อ 60 ปีก่อน 10-15% ตอนนี้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมาก แต่เมื่อเลือกไขมันคุณจะต้องเลือก ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์หรือน้ำมันเติมไฮโดรเจน กินไขมันอิ่มตัวในระดับปานกลางและเลือกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับโอเมก้า 3, 6 และ 9 ไขมัน

3

ลองรสชาติและอาหารใหม่ที่ไม่มีน้ำตาล คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายด้วยตัวคุณเองว่าคุณจะลองอาหารจานใหม่สองครั้งต่อสัปดาห์ ใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศใหม่ลองอาหารมังสวิรัติธัญพืชผลไม้และอื่น ๆ

4

โดยปกติหลังจากสองสามชั่วโมงหลังจากมื้อสุดท้ายเรากำลังมองหาขนมหวาน ความปรารถนาเช่นนี้จะต้องถูกระงับ! ตัวอย่างเช่นหากคุณดื่มชาหวานกับขนมปังเวลา 11.00 น. ให้ลองครึ่งชั่วโมงก่อนกินแครอทแอปเปิ้ลหรือดื่มน้ำสักแก้ว

5

เมื่อปรุงอาหารสั่งอาหารที่ร้านอาหารหรือซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตพยายามแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นสองกลุ่ม:“ อันตราย” และ“ สุขภาพดี” และแน่นอนซื้ออาหารเพื่อให้กลุ่มที่สองมีชัยเหนือคนแรก นั่นคือให้ทางเลือกที่มีข้อมูลในทิศทางของโภชนาการที่เหมาะสม

"น้ำตาลเป็นยาเสพติดจะกำจัดได้อย่างไร"