โภชนาการที่เหมาะสมเป็นอาหารที่ถูกออกแบบมาเป็นเวลาหลายปีหรือตลอดชีวิต คุณไม่เพียง แต่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ยังสามารถรักษาได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมนั้นง่ายและง่ายต่อการติดตามเป็นความปรารถนา
เลือกสูตรของคุณ
กินอะไรด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
กฎหลักสำหรับ PP คือการแยกออกจากอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อตัวเลขและสภาพทั่วไปของร่างกายซึ่งมีเพียงผลกระทบเชิงลบ
อาหารทั้งหมดเตรียมในสี่วิธี:
- ทำอาหาร
- สำหรับคู่;
- การอบ
- ดับ
ไม่ควรทอดอาหารทอดหรือทอด วิธีการประมวลผลผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลกระทบในเชิงลบไม่เพียง แต่สถานะของตัวเลข แต่ยังเกี่ยวกับอวัยวะต่าง ๆ เช่นตับและตับอ่อน
จุดสำคัญมากใน PP คือการใช้น้ำในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวัน - 1.5 ถึง 2 ลิตร
เกลือก็มีความหมายบางอย่างเช่นกัน การบริโภคควร จำกัด อยู่ที่ 7-10 กรัมต่อวันไม่เช่นนั้นร่างกายจะเริ่มกักเก็บของเหลวซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและบวม
น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายในระยะเวลาสั้น ๆ แต่แคลอรี่เปล่า ๆ นั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง! ดังนั้นการใช้งานจะต้องลดลงหรือตัดออกอย่างสมบูรณ์
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปใด ๆ ที่โดดเด่นด้วยการขาดผลประโยชน์เนื้อหาแคลอรี่สูงเนื้อหาขั้นต่ำของวิตามินและแร่ธาตุ แน่นอนว่าการไม่มีเวลาเนื่องจากการศึกษาหรืองานนำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารสะดวกซื้อนั้นเป็นที่นิยมทำให้ชีวิตง่ายขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณภาพแย่ลงทำให้อ้วนและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นประจำ (5-6 ครั้งต่อวัน) และบางส่วนมีขนาดเล็ก อาหารเช้าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันเป็นที่ยอมรับโปรตีนเด่นในมื้อกลางวันคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยกว่าในตอนเช้าตอนเย็นเวลาของผลิตภัณฑ์โปรตีนและไฟเบอร์ สำหรับขนมขบเคี้ยว, ผัก, ผลไม้, ถั่ว, kefir มีความเหมาะสม ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร!
ส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพ
1) โปรตีน! ส่วนที่สำคัญที่สุดของเมนู คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องกลัวว่าจะดีขึ้น มันสามารถ:
- อกไก่, ไก่งวง;
- ไข่ขาว
- นม kefir ครีม
- ชีสไขมันต่ำ
- เนื้อวัว (ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์);
- ถั่ว
- ปลาอาหารทะเล
- ถั่วเหลือง
2) ไฟเบอร์! ยังเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่ง มันมีอยู่ส่วนใหญ่ในผักซึ่งสามารถบริโภคได้เกือบทุกเวลาของวัน