วิธีการปรุงโจ๊ก - ซีเรียล

ข้าวต้มซีเรียลเตรียมเร็วกว่าธัญพืชมากและไม่ด้อยไปกว่าคุณค่าทางโภชนาการ ในทางตรงกันข้ามอาหารดังกล่าวจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกายและอิ่มตัวด้วยวิตามินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

เลือกสูตรของคุณ

คุณจะต้อง

• โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง:

• - ซีเรียล¾ถ้วย;

• - นม 1 แก้ว

• - น้ำ 1 แก้ว

• - 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง;

• - เกลือเล็กน้อย

• - เนย
• โจ๊กข้าวโอ๊ตบดเค็ม:

• - ซีเรียล 1 ถ้วย

• - น้ำ 2 แก้ว

• - เกลือ

• - เนย

• - สีเขียว (ไม่จำเป็น)
• ข้าวบาร์เลย์โจ๊กธัญพืช:

• - ซีเรียล 1 ถ้วย

• - น้ำ 3 แก้ว

• - ผลไม้ตากแห้ง 100 กรัม

• - 1 แอปเปิ้ล;

• - น้ำผึ้งหรือน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

• - เกลือเล็กน้อย
• ธัญพืชบัควีท:

• - ซีเรียล 1 ถ้วย

• - น้ำ 2 แก้ว

• - เกลือ

• - เนย
• โจ๊กซีเรียลข้าว:

• - ซีเรียล 1 ถ้วย

• - 1.5 ถ้วยนม

• - 1 แอปเปิ้ล;

• - น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

• - เกลือเล็กน้อย

• - เนย

คู่มือการใช้งาน

1

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมว่าซีเรียลธัญพืชมีสุขภาพดีน้อยกว่าพวกเขามีคุณภาพที่เหนือกว่าในจานที่ทำจากธัญพืชเกรดสูง เพื่อที่จะปรุงอาหารซีเรียลจากซีเรียลก็ควรจะปรุงหรือแช่เป็นเวลานานเกล็ดไม่จำเป็นต้อง พวกเขาผลิตจากธัญพืชภายใต้ความกดดันสูงซึ่งช่วยให้ปล่อยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ซีเรียลซีเรียลยังถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าโดยเฉพาะกับเด็ก ๆ

2

โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเทนมและน้ำลงในหม้อนำไปต้มและลดความร้อนลงไปที่กลางทันทีเพื่อไม่ให้โฟมหนาปรากฏขึ้น โยนเกลือนิดหน่อยเพิ่มสะเก็ดและปรุงอาหารเป็นเวลาหลายนาที

3

เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนทันทีที่โจ๊กข้นขึ้นและผสมให้เข้ากัน ลบจากความร้อนและเพิ่มเนยเพื่อลิ้มรส หากคุณไม่ได้ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่จากนั้นคุณสามารถปรุงโจ๊กด้วยนม

4

โจ๊กข้าวโอ๊ตบดเค็มนำน้ำในกระทะไปต้มเพิ่มซีเรียลลดความร้อน เกลือและปรุงอาหาร, ตื่นเต้น, 3-4 นาที ทันทีที่โจ๊กข้นขึ้นให้นำกระทะออกจากไฟใส่เนยและสมุนไพรสับ โจ๊กดังกล่าวสามารถใช้เป็นกับข้าวหรืออาหารที่สมบูรณ์

5

โจ๊กซีเรียลบาร์เลย์ใส่น้ำลงในหม้อด้วยไฟแรง ๆ หยดเกลือแล้วต้มให้เดือด เทธัญพืชและลดความร้อนปานกลาง ปรุงอาหารสำหรับ 7-10 นาทีตื่นเต้นตลอดเวลา สับผลไม้ตากแห้งอย่างประณีตและใส่ในกระทะ

6

ปอกเปลือกแอปเปิ้ลจากเปลือกและเมล็ดหั่นเป็นลูกบาศก์แล้วใส่ลงในโจ๊ก ผัดใส่น้ำผึ้ง หากไม่มีเวลาแช่ผลไม้ให้หั่นให้แห้งแล้วโยนลงไปในน้ำพร้อมกับซีเรียลในตอนเริ่มทำอาหาร ในโจ๊กเสร็จแล้วคุณสามารถเพิ่มอบเชยหรือน้ำตาลวานิลลาเล็กน้อย

7

โจ๊กบัควีทเทธัญพืชลงในกระทะเติมน้ำเกลือและนำไปตั้งไฟ ปล่อยให้เดือดประมาณสองถึงสามนาทีจากนั้นลดความร้อนลงเหลือปิดฝาและปรุงอาหารประมาณ 8-10 นาทีจนกระทั่งโจ๊กข้น ผัดเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้ไหม้

8

ลบกระทะจากความร้อนเพิ่มเนยปิดฝาและปล่อยให้ยืนอีก 10 นาที Buckwheat ไม่เพียง แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเสริมที่ให้ความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง ธัญพืชบัควีทเป็นสิ่งที่ดีแม้ไม่มีเกลือ แต่ก็มีรสชาติที่แสดงออก

9

โจ๊กซีเรียลข้าวเทธัญพืชลงในกระทะเทน้ำ ปอกเปลือกแอปเปิ้ลเอาแกนออกหั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ซีเรียลลงไป ใส่หม้อลงบนไฟแรงนำไปต้มลด โยนเกลือเล็กน้อยผสม เพิ่มน้ำตาลเพื่อลิ้มรสและปรุงอาหารประมาณ 5 นาทีผ่านความร้อนปานกลางกวนอย่างต่อเนื่อง เอาโจ๊กที่ปรุงสุกแล้วออกจากเตาแล้วใส่เนย