การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีหลังจากนั้นอาหารผมเล็บและฟันจะสวยงามและมีสุขภาพดีซึ่งแตกต่างจากตัวเลือกการลดน้ำหนักอื่น ๆ
เลือกสูตรของคุณ
หนึ่งในวันที่รักที่สุดในคนที่ลองอาหารและระบบโภชนาการที่แตกต่างกันคือโปรตีน หลายคนรู้ว่าการนั่งบน kefir หรือแอปเปิ้ลเป็นอย่างไรต่อวันและในวันอดอาหารคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมปลาและเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณนอกจากนี้คุณยังได้รับอนุญาตให้กินผักและผลไม้ แน่นอนร่างกายรับรู้ "ข้อ จำกัด " ดังกล่าวง่ายขึ้นมาก
วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์
ควรกินเนื้อสัตว์ติดมันและต้มในวันที่มีโปรตีน มันอาจเป็นไก่หรือไก่งวง, เนื้อวัว, และจากปลา: ปลาเทราท์, ปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนสีชมพู - พวกมันมีปริมาณโปรตีนสูงสุด สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์โปรตีนมีไข่ถั่วและชีสคอทเทจซึ่งอนุญาตให้ใช้ได้ในวันที่อดอาหาร
ในการจัดเรียงวันโปรตีนคุณต้องคิดและเตรียมเมนู มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะบริโภคโปรตีนทั้งหมดในหนึ่งวันมันเป็นการดีกว่าที่จะทำซ้ำการขนถ่ายที่มีความถี่คงที่และจากนั้นมันจะกลายเป็นการลองตัวเลือกเมนูโปรตีนทั้งหมด
จำนวนอาหารทั้งหมดต่อวันควรแบ่งเป็นมื้อละ 5-6 มื้อและกินบ่อยครั้ง หากคุณตัดสินใจที่จะกินเนื้อไก่งวงหรืออกไก่ก็จะถูกต้มและแบ่งออกเป็นหลายส่วน เพื่อกระจายเมนูโปรตีนสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินกล้วย อาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นเพียงเนื้อสัตว์ แต่อาหารเย็นควรมีขนาดเล็กลงสองเท่าและเบากว่า ระหว่างมื้อปกติควรเป็นผักหรือผลไม้
หากวันอดอาหารเช่นนี้เกิดขึ้นกับชีสและเคเคียร์คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ สามารถเพิ่มชีสนมและโยเกิร์ตในอาหารนี้ได้