ปัจจัยหลายอย่างเช่นความเครียดหรือความเจ็บป่วยส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับนั้นเกิดจากการขาดสารอาหาร ผู้คนอาจจะต้องทบทวนอาหารของพวกเขาอีกครั้ง
เลือกสูตรของคุณ
มีผลิตภัณฑ์ที่มีผลกระทบในเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับและดังนั้นจึงควรรวมอยู่ในอาหารของคุณสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
กล้วย
กล้วยมีสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติจำนวนมากเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียม กรดอะมิโนทริปโตเฟนที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้จะช่วยให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เมลาโทนิน "ฮอร์โมนหลับ" ผลิตในร่างกายหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อาหารว่างจึงดีที่สุดในหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน
ผลิตภัณฑ์โปรตีน
ไก่ชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่เป็นเพียงแหล่งโปรตีน พวกเขาลดความเป็นกรดและทำให้เกิดอาการง่วงนอน การลดความเป็นกรดเป็นปัจจัยที่สำคัญมากเนื่องจากอาการแสบร้อนกลางอกมักทำให้คนในเวลากลางคืนรบกวน
อัลมอนด์
แซนวิชที่มีน้ำมันอัลมอนด์หรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือจะช่วยให้นอนไม่หลับ อัลมอนด์เช่นกล้วยมีแมกนีเซียมจำนวนมากและยังอุดมไปด้วยโปรตีน การมีอยู่ของสารเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น
นม
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ในวัยเด็กเด็ก ๆ จะได้รับนมอุ่นก่อนนอน มันเป็นเพียงคลังเก็บของแคลเซียมซึ่งจะสร้างเมลาโทนิน หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อนอนไม่หลับคุณต้องดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้ง
เชอร์รี่
มีผลิตภัณฑ์ไม่มากที่สามารถมีเนื้อหาของเมลาโทนินในขณะที่เชอร์รี่เป็นแหล่งของธรรมชาติ ดังนั้นคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจำเป็นต้องดื่มน้ำเชอร์รี่หรือกินเชอร์รี่หนึ่งกำมือ
ชาสมุนไพร
Gamma-aminobutyric acid ที่ผลิตจาก tianin ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทและบรรเทาความเครียด ไทอานีนพบในชาเขียว แต่ผลบวกของคาเฟอีนก็มีมากเช่นกัน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเปลี่ยนชาเขียวเป็นสมุนไพร
ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตมีสารจำนวนมากที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ซิลิคอนฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโพแทสเซียม แต่การทานมันก่อนเข้านอนเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นซึ่งไม่ได้ทำให้หวานเพราะน้ำตาลจะป้องกันการนอนหลับ
คนที่ทุกข์ทรมานจากการรบกวนการนอนหลับควรลืมเกี่ยวกับสามอาหาร
คาเฟอีน
ทุกคนรู้เกี่ยวกับเนื้อหาคาเฟอีนในกาแฟ แต่ก็ยังพบในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นช็อคโกแลตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหงือกพลังงานยารักษาโรคบางชนิดเช่น Citramone มันควรจะสังเกตปฏิกิริยาที่แตกต่างของร่างกายมนุษย์กับสารนี้ บางคนอาจนอนหลับแม้หลังจากดื่มกาแฟสักสองสามถ้วยก่อนเข้านอนและบางคนที่ดื่มกาแฟถ้วยเล็ก ๆ จะนอนหลับตลอดคืน
อาหารที่มีไขมัน
อาหารมื้อเย็นแบบเบา ๆ ช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีในขณะที่อาหารไขมันมันเยิ้มอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรืออาหารไม่ย่อย หากเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธอาหารที่มีไขมันสำหรับมื้อเย็นก็จำเป็นต้องทานอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน
แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ไม่ได้รับการพักผ่อนที่ดีเพราะเป็นการละเมิดรอบการนอนหลับเนื่องจากคนที่เห็นความฝัน และการฟื้นฟูพลังโดยตรงขึ้นอยู่กับวัฏจักรเหล่านี้ นอกจากนี้ด้วยการใช้แอลกอฮอล์เป็นเวลานาน biorhythms ทุกวันจะหยุดชะงักซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับ