การกินก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่ดี ไม่มีบุคคลใดที่ไม่รู้จักความจริงทั่วไปนี้ ผู้คนหลายล้านคนหลังจากการเยี่ยมชมตู้เย็นทุกคืนถูกทรมานด้วยความรู้สึกผิดที่พวกเขาขาดกำลังใจในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก
เลือกสูตรของคุณ
แต่มันจริงเหรอ? หากคุณกินอาหารแคลอรีสูงที่ทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น - ใช่ อาหารประเภทนี้มักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาหารว่างยามค่ำคืนอาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายชนิดที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี สิ่งนี้สำคัญมากเพราะการหยุดชะงักของการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน ดังนั้นคนรักสามารถกินก่อนนอนได้อย่างปลอดภัยสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
1. นมเปรี้ยว
การทานคอทเทจชีสช่วยสร้างกล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับ มันมีสารอาหารมากมายและในเวลาเดียวกันก็มีแคลอรี่และไขมันต่ำ
2. กล้วย
ทางเลือกที่ดีสำหรับคนรักยามดึก พวกมันมีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างเช่นโพแทสเซียมวิตามินบี 6 วิตามินซีและใยอาหารจำนวนมาก ในกล้วยสีเขียวที่ยังไม่สุกเต็มที่ก็มีแป้งที่สามารถต้านทานได้จำนวนมาก เมื่อรวมกับเส้นใยสิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ นอกจากนี้กล้วยยังเป็นแหล่งของทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
3. อัลมอนด์
อัลมอนด์จำนวนหนึ่งเป็นอาหารว่างและมีสุขภาพดีก่อนนอน มันอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียม ปริมาณแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นในร่างกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับระยะเวลาและช่วยได้มากจากการนอนไม่หลับ
4. ตุรกี
เนื้อไก่งวงมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและในเวลาเดียวกันมีโปรตีนคุณภาพสูง การเพิ่มปริมาณโปรตีนคุณภาพสูงในอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยลดความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ไก่งวงเช่นกล้วยมีทริปโตเฟนจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
5. ปลาทูน่ากระป๋อง
นี่คือขนมขบเคี้ยวที่ใช้งานได้จริงก่อนเข้านอน มันมีวิตามินดีและกรดโอเมก้า -3 จำนวนมาก การขาดวิตามินดีในร่างกายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ หลังจากรับประทานปลาทูน่ากระป๋อง 85 กรัมคุณจะได้รับ 50% ของความต้องการรายวันของร่างกายสำหรับวิตามินนี้
6. เชอร์รี่
นี่คือหนึ่งในอาหารว่างก่อนนอนที่เร็วที่สุดและหอมหวานที่สุดที่ช่วยเพิ่มคุณภาพ เชอร์รี่หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 50 การศึกษาพบว่าเชอร์รี่ช่วยในการรักษาโรคนอนไม่หลับทำให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ในแง่ของประสิทธิภาพเชอร์รี่ยิ่งกว่าสืบ
การกินอาหารทั้ง 6 อย่างนี้ก่อนนอนคุณจะสงบอย่างแน่นอนต่อสุขภาพของคุณ