ฉันสามารถกินมะเดื่อแห้งเท่าไหร่ต่อวัน

มะเดื่อแห้งมีวิตามินคอมเพล็กซ์ที่มีคุณค่าแต่ละองค์ประกอบที่เกินเนื้อหาของผลไม้สดโดยเฉลี่ย 3-5 ครั้ง ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการไม่แนะนำให้กินมากกว่า 10 ผลไม้ต่อวัน เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ 2-3 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว

เลือกสูตรของคุณ

มะเดื่อ - ผลไม้เมดิเตอร์เรเนียนถือว่าแปลกใหม่ในละติจูดรัสเซีย มันเติบโตบนต้นไม้ผลัดใบซึ่งเป็นที่รู้จักภายใต้ชื่อเช่นมะเดื่อต้นมะเดื่อต้นมะเดื่อ ผลไม้เหล่านี้สุกในจอร์เจียและอาเซอร์ไบจานเท่านั้นผู้อยู่อาศัยในภูมิภาคอื่น ๆ ถูกบังคับให้พอใจกับผลมะเดื่อเฉพาะในรูปแบบแห้ง ความจริงนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบของวิตามิน ในทางตรงกันข้ามมะเดื่อแห้งนั้นเป็นสารที่มีประโยชน์ชนิดหนึ่งและอย่างที่ทราบกันดีว่าผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นต้องการสารอาหารน้อยมาก

ประโยชน์ของมะเดื่อแห้ง

ผลไม้มะเดื่อจะไม่ถูกเก็บไว้เป็นเวลานานดังนั้นจึงมักจะขายในรูปแบบแห้งแห้งหรือบรรจุกระป๋อง แต่สิ่งนี้ไม่ควรสร้างความสับสนให้กับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพด้วยความช่วยเหลือของมะเดื่อ ปริมาณโปรตีนในผลไม้อบแห้งเพิ่มขึ้น 6 เท่า, เส้นใย - 7, โพแทสเซียมและเหล็ก - 3, แมกนีเซียม - 4, แคลเซียม - 5, และโซเดียม - 10 องค์ประกอบติดตามเพียงอย่างเดียวที่มีเนื้อหาลดลงคือฟอสฟอรัส

เมื่อใช้มะเดื่อแห้งจะต้องคำนึงถึงว่าพร้อมกับการเพิ่มขึ้นขององค์ประกอบวิตามินทั้งปริมาณน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น ดังนั้นในมะเดื่อสดน้ำตาลอยู่ในช่วง 15-23 กรัม ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์และในแห้งแล้ว 40–70 ปริมาณแคลอรี่ของมะเดื่อสดไม่เกิน 74 กิโลแคลอรี่ (100 กรัม) และในที่แห้งมี 257 ดังนั้นการใช้มะเดื่อไม่ควรควบคุมแม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์มากในการตั้งชื่อพื้นที่ที่ไม่ต้องการ