การออกแบบระบบโภชนาการของคุณใหม่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่แน่นอน

ความจริงทั่วไป: ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง และนี่คือปัญหาหลักอย่างแม่นยำ: นิสัยของเรากิจวัตรประจำวันการล่อลวงทุกชนิดทุกวันทำให้เราไม่สามารถปรับอาหารได้ แต่ถ้าคุณทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามระบบหนึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ดีมาก โปรแกรมการปรับสารอาหารถูกเสนอโดยนักโภชนาการชาวอเมริกัน Maria Jones และ Adele Pace หลักการสำคัญของโปรแกรมนี้ไม่ใช่ความรุนแรงต่อร่างกายของคุณ แต่เป็นความสุขที่ได้รับนิสัยการกินใหม่

เลือกสูตรของคุณ

คู่มือการใช้งาน

1

ด่านที่ 1 - การเปลี่ยนตัว

นักโภชนาการกล่าวอย่างเป็นเอกฉันท์ว่า: คุณไม่สามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคกับอาหารอย่างรุนแรงเช่นเดียวกับการตอบสนองต่อสิ่งนี้ร่างกายจะเริ่มลดอัตราการเผาผลาญ ดังนั้นในขั้นตอนแรกของการปรับโครงสร้างของระบบอาหารคุณต้องพยายามเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน แต่มีอันตรายน้อยกว่า - มีปริมาณไขมันต่ำกว่า

2

ไส้กรอกไขมันและเบคอนควรถูกแทนที่ด้วยแฮมสดและไก่ต้มหรือไก่งวงปรุงรสด้วยเครื่องเทศ เราเปลี่ยนนมไขมัน 3.2 เปอร์เซ็นต์เป็น 2.5 และ 1.5 เปอร์เซ็นต์ เราเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นธัญพืชดีกว่าด้วยขนมปังธัญพืชหรือขนมปังพิต้าบาง ๆ แทนเค้กและช็อกโกแลตนมเราลองกินมาร์มาเลดผลไม้และดาร์กช็อกโกแลตแล้วผลไม้แห้ง ดังนั้นคุณต้องพยายามเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องเผชิญกับอารมณ์ด้านลบ

3

ขั้นตอนที่สอง - ทำงานกับนิสัยการกินที่ไม่ดี

ในขั้นตอนที่สองคุณควรวิเคราะห์นิสัยการกินและข้อผิดพลาดและพยายามแก้ไขให้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นนิสัยการทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักในบางครั้งทำให้ร่างกายมีปริมาณแคลอรีที่มากพอสมควร แต่ถ้าคุณลองเป็นเวลาหลายวันค่อย ๆ เปลี่ยนเวลาของการทานล่วงหน้าสัก 15-20 นาทีก่อนหน้านี้จนกว่าของว่างนี้จะไปรับประทานอาหารกลางวันโดยตรง!

4

หรืออีกตัวอย่าง: อาหารสำหรับ บริษัท บางครั้งข้อเสนอของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อ "ดื่มน้ำชา" กลายเป็นมื้อเต็ม เพื่อไม่ให้ผู้อื่นขุ่นเคืองคุณควรซื้อชุดน้ำชาแคลอรี่และขนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นมาร์มาเลดผลไม้แห้งแท่งข้าวโพดซีเรียลบาร์ ฯลฯ บางทีคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะของคุณอาจได้รับแรงบันดาลใจจากแนวคิดเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ!

5

ด่านที่สาม - การส่งเสริมอาหาร

หากคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่กินเค้กอีกต่อไป" หรือ "ไม่มีไส้กรอกตั้งแต่วันจันทร์" ก็จะมีการแบ่งย่อยและเค้กไส้กรอกจะอยู่บนโต๊ะของเราแน่นอนและในปริมาณที่ยอมรับไม่ได้ แต่ถ้าเรายอมให้วันหยุดกินเค้กมันฝรั่งทอดที่ชื่นชอบหรือในที่สุดไปที่ร้านอาหารกระบวนการสร้างนิสัยการกินอาหารจะไม่รุนแรงและจะนำไปสู่การพัฒนาที่เห็นได้ชัดเจน