ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาอาหารเพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีและมีความสมดุลคุณควรยึดหลัก 12 หลัก
เลือกสูตรของคุณ
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพราะช่วย:
- ป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
- เพื่อรักษาสุขภาพและความบางของรูป
โภชนาการที่มีเหตุผลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตการพัฒนาปกติและชีวิตของบุคคลมีส่วนช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของสุขภาพของเขาและการป้องกันโรค
หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดี:
1. ให้ความชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติกินผักสดผลเบอร์รี่และผลไม้ น้ำมันพืชควรมีปริมาณไขมันอย่างน้อย 30% ผลิตภัณฑ์จากเนื้อปลาและเนื้อสัตว์จะต้มหรืออบที่ดีที่สุด
2. อาหารแช่แข็งมีสารอาหารต่ำ เอ็นไซม์ย่อยอาหารมีการผลิตอย่างแข็งขันมากที่สุดที่อุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ดังนั้นอาหารควรจะอบอุ่นปานกลาง
3. ปริมาณของอาหารที่บริโภคควรอยู่ในฝ่ามือที่พับ อาหารมากเกินไปจะเพิ่มขนาดของกระเพาะอาหารและยืดลำไส้ซึ่งนำไปสู่การบีบอัดของอวัยวะภายในใกล้เคียงและขัดขวางการจัดหาเลือดปกติของพวกเขา
4. การกินดีเกี่ยวข้องกับการกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวหรือตามระบอบการปกครองที่จัดตั้งขึ้น มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าทางเดินอาหารมีการใช้งานมากที่สุดในตอนเช้าและตอนบ่ายในตอนเย็นกิจกรรมของมันจะลดลงและในเวลากลางคืนเอนไซม์ก็ไม่ได้เกิดขึ้นจริง
5. อย่ากินเมื่อเครียดและมีอารมณ์ปะทุ ในช่วงเวลาของประสบการณ์ประสาท, เยื่อบุลำไส้ที่ผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารจะหยุด, อาหารจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีและกลายเป็นบัลลาสต์ในลำไส้จากนั้นมันจะสลายตัวและก่อให้เกิดการปรากฏตัวของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
6. การรับประทานอาหารควรเป็นไปตามจังหวะทางชีวภาพของร่างกายอาหารที่ใหญ่ที่สุดควรอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน
7. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการปลดปล่อยน้ำลายและเอนไซม์ที่ทำลายอาหาร อาหารที่ยังไม่ผ่านการต้มเข้าไปในลำไส้เน่าและสร้างความเมื่อยล้าของอุจจาระทำให้สารพิษถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด
8. ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักร่างกายของคุณควรได้รับการแนะนำในอาหารเบา ๆ และค่อยๆ ระบบย่อยอาหารอาจตอบสนองไม่ถูกต้องและส่งผลให้คุณปวดท้อง เอาใจใส่กับอาหารแปลกใหม่ของประเทศอื่น ๆ
9. ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณเส้นใยสูงควรมีอย่างน้อย 60% ของอาหารประจำวันซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารและความสมดุลของกรดเบสดีขึ้น
10. อีกแง่มุมสำคัญของโภชนาการที่ดีคือน้ำดื่ม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มมันไม่ได้มีอาหาร แต่ก่อนหรือหลังอาหาร ก่อนรับประทานคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 20-30 นาทีหลังจากรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงควรผ่านไปหลังจากคาร์โบไฮเดรต - 2 ชั่วโมง
11. นักโภชนาการแนะนำโภชนาการแยกต่างหาก: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีเวลาในการย่อยอาหารที่แตกต่างกันและจำเป็นต้องใช้เอนไซม์ต่าง ๆ ในการย่อยอาหาร
12. กินอาหารที่มีเฉพาะในพื้นที่ของคุณเนื่องจากความสามารถในการซึมซับพวกมันมีอยู่ในร่างกายของเราในระดับพันธุกรรม