หลายคนเคยได้ยินว่าการรับประทานไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นกรณีและวิธีการใช้วิธีนี้ในการปฏิบัติจริงหรือไม่
เลือกสูตรของคุณ
ไฟเบอร์เป็นใยอาหารที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารจากพืช ไฟเบอร์ยังขายเป็นอาหารเสริมพิเศษ
เส้นใยทำงานอย่างไร
เส้นใยอาหารก็เข้ามาในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่ม จากนั้นผ่านลำไส้เส้นใยอาหารมีผลในเชิงบวกต่อจุลินทรีย์ เป็นผลให้กระบวนการย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญดีขึ้น
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าไฟเบอร์ช่วยลดการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตจากอาหารซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแอปเปิ้ลทั้งตัวที่มีเปลือกเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากกว่าน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วซึ่งมีไฟเบอร์เกือบไม่มีเลย
ประโยชน์ของไฟเบอร์
- การอำนวยความสะดวกการทำงานของเอ็นไซม์
- การดูดซึมเกลือโลหะหนัก
- ปรับปรุงการทำงานของตับ
- ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
- การฟื้นตัวของจุลินทรีย์ในลำไส้และการป้องกันอาการท้องผูก
- ทำความสะอาดจากสารพิษและปรับปรุงสภาพผิว
ไฟเบอร์อันตราย
ไฟเบอร์ยังมีข้อห้ามบางอย่างเช่นการปรากฏตัวของโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, แนวโน้มที่จะเกิดอาการลำไส้ใหญ่บวม, ท้องอืดและท้องอืด นอกจากนี้ไฟเบอร์จำนวนมากรบกวนการดูดซึมของแคลเซียมและอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของความสมดุลของกรดเบสของลำไส้ หากไม่มีของเหลวเพียงพอปริมาณใยอาหารที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
ไฟเบอร์ประจำวัน
สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปีปริมาณใยอาหารต่อวันไม่เกิน 40 กรัมหลังจาก 50 ปี - ไม่เกิน 30 กรัมผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปีสามารถบริโภคไฟเบอร์ได้ 25 กรัมต่อวัน หลังจาก 50 ปีจำนวนนี้ควรลดลง 5 กรัมหากวัดด้วยผลิตภัณฑ์แล้วค่าเฉลี่ยใยอาหารประจำวันโดยประมาณจะอยู่ในแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือลูกแพร์ 1 กิโลกรัมหรือในขนมปังธัญพืช 300 กรัมหรือในรำข้าว 50 กรัม
วิธีรับประทานไฟเบอร์
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เซลลูโลสในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณจะต้องเริ่มค่อยๆด้วยส่วนเล็ก ๆ ที่มีการใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ - ก่อนหรือระหว่างอาหาร คุณยังสามารถเพิ่มใยอาหารลงในอาหารสำเร็จรูปได้
เมื่อเวลาผ่านไปปริมาณของไฟเบอร์สามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่ไม่เกินค่าเฉลี่ยรายวัน ระยะเวลาในการเข้าคือ 2 เดือนจากนั้นควรปิดสองสามเดือน