อาหารอะไรบ้างที่ควรเลือกสำหรับมื้อเย็นโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

ในเวลากลางคืนร่างกายจะต้องพักและกระบวนการเผาผลาญจะชะลอตัวลง แต่ในเวลากลางคืนมีการผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูผิวกล้ามเนื้อและกระดูก ในเวลากลางคืนเซลล์ผิวแบ่งเล็บและผมงอกดังนั้นคุณจึงไม่สามารถออกจากร่างกายโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อเย็น

เลือกสูตรของคุณ

อาหารที่คุณชอบก่อนนอนควรได้รับการย่อยอย่างรวดเร็วและไม่ประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ ที่จะถูกเก็บไว้ในเวลากลางคืนเพื่อสำรอง

ไก่งวงและไก่

เนื้อขาวมีปริมาณไขมันน้อยที่สุดมันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นแหล่งของทริปโตเฟน - ยานอนหลับธรรมชาติเนื่องจากการนอนหลับเป็นปกติ

อาหารทะเล

โปรตีนในรูปแบบบริสุทธิ์จำเป็นสำหรับการก่อตัวของฮอร์โมน อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบคือหอยเชลล์หอยแมลงภู่และหมึก ปลาหมึกและกุ้งเป็นอาหารที่ดีที่สุดในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวันเพราะพวกมันมีโคเลสเตอรอลมากมาย

ปลาที่มีไขมันต่ำ

ปลามีไอโอดีนสังกะสีทองแดงและฟลูออรีนจำนวนมาก มันถูกย่อยและดูดซึมอย่างรวดเร็ว สำหรับมื้ออาหารเย็นคุณสามารถเลือกปลาลิ้นหมกปลาพอลลอคคอดปลาไพค์คอนหรือหอก

ไข่

ไข่มีกรดอะมิโนมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย สำหรับมื้อเย็นควรทำไข่ต้มหรือไข่เจียวโปรตีน ตัวเลือกที่สองเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

คอทเทจชีส

เต้าหู้มีแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูก นอกจากนี้องค์ประกอบการติดตามนี้มีผลสงบเงียบในระบบประสาท ผลิตภัณฑ์ควรมีไขมันต่ำ - ไม่เกิน 5%

โยเกิร์ตธรรมชาติและ kefir

Bifidobacteria ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้มีผลประโยชน์ในทางเดินอาหาร แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าจะเสริมด้วยไฟเบอร์เพื่อให้รู้สึกอิ่มหลังจากทานอาหารเย็น

ผักใบ

สัตว์ปีกปลาหรืออาหารทะเลสามารถรวมกับผักใบในช่วงเย็น พวกเขามีวิตามินและสารที่จำเป็นสำหรับเซลล์ใหม่และการเจริญเติบโตของเส้นผม