จะทำอย่างไรถ้านิสัยการกินนั้นไม่ดีนัก? วิธีเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพโดยไม่ทำร้ายตัวเองและลูกของคุณ? จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เลือกสูตรของคุณ
ตามกฎแล้วผู้หญิงจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องเปลี่ยนรูปแบบและอาหารของพวกเขา หากก่อนหน้านี้ในเมนูของคุณมีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, ขนมอบและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไขมันสารก่อมะเร็งและน้ำตาลจำนวนมากจากนั้นในระหว่างการคลอดบุตรและให้นมบุตรพวกเขาจะต้องทิ้ง ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด - ปลา, เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, นมสด, ชีสกระท่อม (แต่ไม่ปราศจากไขมัน), โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง, ซีเรียล, เคเฟอร์
ส่วนสำคัญของอาหารที่สตรีมีครรภ์ควรเป็นผักและผลไม้ คุณต้องพยายามกินผักและผลไม้ทุกมื้อ ทำสมูทตี้ผลไม้ผักด้วยการเติมเฮอร์คิวลีสและนม อบผักสำหรับเครื่องเคียงปรุงเป็นคู่ตัดแค่ขนาดใหญ่แล้วทำสลัด
อย่าลืมกินธัญพืช พวกมันจะเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายของคุณ เนื้อสัตว์และปลาจะช่วยให้ลูกน้อยได้รับโปรตีนและโปรตีนที่จำเป็นต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูก ต้องแน่ใจว่าใช้กระดานครัวแยกต่างหากสำหรับการตัดเนื้อและปลา จะเป็นการดีที่สุดถ้ามีสีต่างกันเพื่อไม่ให้ใช้สำหรับหั่นขนมปังหรือผักโดยไม่ได้ตั้งใจ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการลบผิวจากเนื้อไก่ - ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ในนั้น
ต้มเมล็ดโซบะสำหรับกับข้าวอบอกไก่ทำสลัดมะเขือเทศสดแตงกวากะหล่ำปลีปักกิ่งและผักฉีกขาดด้วยมือ แต่งตัวสลัดผักด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศที่คุณโปรดปราน - นี่คืออาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับหญิงตั้งครรภ์
จำไว้ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการทานอาหารให้ถูกต้องและให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน แหล่งโปรตีนจากพืชที่ยอดเยี่ยมคือพืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วและถั่วเหลืองซึ่งไม่ได้รับความรักจากเพื่อนร่วมชาติของเรา หากหญิงตั้งครรภ์ปฏิบัติตามการกินเจเธอต้องกินโปรตีนจากผักอย่างแน่นอน
ต้องแน่ใจว่าใช้ผลิตภัณฑ์นม เฉพาะในกรณีที่ไม่มีไขมัน - เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ดูดซับองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่พบในผลิตภัณฑ์นมพวกเขาจำเป็นต้องมีไขมัน เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันตั้งแต่สองถึงครึ่งถึงห้าเปอร์เซ็นต์