สิ่งที่ต้องทำเพื่อกินให้น้อยลง

ความรู้สึกหิวโหยมักจะหลอกหลอนผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการ จำกัด การรับประทานอาหารทุกวัน โชคดีที่ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

เลือกสูตรของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดความอยากอาหาร

ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารลองดื่มน้ำสักแก้วเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่หวานหรือชาเขียว ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่มั่นใจในความพร้อมของกระเพาะอาหารสำหรับกระบวนการย่อยอาหาร แต่ยังเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ความอิ่มระหว่างมื้ออาหารจะมาก่อน

เป็นหลักสูตรแรกให้กินสลัดผลไม้หรือผักปรุงรสด้วยโยเกิร์ตครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือน้ำมันพืช อาหารจากพืชดิบช่วยในการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารที่มีประโยชน์และยังช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานในมื้อกลางวันและมื้อเย็น

หากเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร สมองของมนุษย์มักสับสนสัญญาณของความกระหายและความหิวดังนั้นพยายามระงับความอยากที่จะกินแก้วน้ำหรือชาเขียว ชาสมุนไพรที่มีดอกคาโมไมล์มิ้นต์หรือออริกาโนยังช่วยระงับความอยากอาหาร ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถกินแอปเปิ้ลแครอทหรือมะเขือเทศ

พยายามกินช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้ทั่วและเพลิดเพลินไปกับการกัดทุกคำ หลีกเลี่ยงการกินขณะเดินทาง ยกเว้นการดูรายการทีวีอ่านหนังสือพิมพ์และเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตสำหรับมื้ออาหาร ความบันเทิงที่รบกวนสมาธิจากอาหารสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่รับประทานได้อย่างมาก

อย่ากินหลังจากเดิน แต่อยู่ตรงหน้าเธอ การจัดระเบียบของสารอาหารนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ไม่รวมความเป็นไปได้ของความอยากอาหารมากเกินไป