กินอะไรหลังจากออกกำลังกาย: เคล็ดลับสำหรับสาว ๆ

แม้ว่าจะได้รับการฝึกฝนเป็นประจำคุณจะไม่ได้รูปร่างที่สวยงามหากกินอย่างไม่เหมาะสม นักกีฬาคนใดรู้อย่างชัดเจนว่าเขาควรกินอะไรและเมื่อไหร่ แฟน ๆ ยังต้องมีความคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมก่อนและหลังการฝึก

เลือกสูตรของคุณ

ตำนานโภชนาการหลังการออกกำลังกาย

ตำนานที่พบบ่อยที่สุด: หากมีหลังจากการออกกำลังกายแคลอรี่ที่ถูกทิ้งจะกลับมา ไม่เป็นเช่นนั้น อาหารถ้าเลือกอย่างถูกต้องจะไปคืนพลังงานอย่างสมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าจะไม่ถูกสะสมในรูปของไขมัน

ตำนานที่สอง คือคุณไม่สามารถดื่มน้ำก่อนและหลังการฝึกซ้อม ในทางตรงกันข้ามมันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวและกำจัดปอนด์พิเศษ

โภชนาการหลังออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การเลือกอาหารขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย พวกเขาแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก: แอโรบิกและพลังงานโหลด

โภชนาการหลังออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ในระหว่างแอโรบิกวิ่งจ๊อกกิ้ง Zumba ฯลฯ คุณไม่ได้ใช้แรงมากกับกล้ามเนื้อส่วนบุคคล ก่อนออกกำลังกายเช่นนี้เป็นเวลา 30-40 นาทีคุณต้องดื่มน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้วหรือกินผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: แอปเปิ้ล, กล้วย, ส้มโอ

ฉันจะกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย? ในตอนท้ายของบทเรียนคุณต้องกินทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าหลายคนเลือกสิ่งหนึ่ง จำไว้ว่าอาหารของคุณหลังการออกกำลังกายควรมีความสมดุลอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน โภชนาการที่ไม่ดีในกรณีนี้เป็นตัวเลือกที่ผิด คาร์โบไฮเดรตจะคืนค่าไกลโคเจนและโปรตีนจะช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ หลังจากออกแรงทางกายภาพร่างกายของคุณจะต้องฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ควรกำหนดอาหาร 30 นาทีหลังเลิกเรียน

หลังออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาหารของคุณควรมีลักษณะเช่นนี้ - คาร์โบไฮเดรต 60%, โปรตีน 40% อาหารไม่ควรมันและหนักเลือกอาหารจากพืชหรือเนื้อแคลอรี่ต่ำและควรเลือกปลา ดังนั้นคุณยังคงลดน้ำหนักต่อไปโดยไม่เพิ่มน้ำหนักเพิ่ม