หากคุณไม่ต้องการทานมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะให้ปฏิบัติตามกฎทั้ง 5 ข้อนี้ คุณไม่ต้องไปทานอาหาร
เลือกสูตรของคุณ
คู่มือการใช้งาน
1
ควบคุมแคลอรี่ - เพิ่มสีผัก
ผักที่สดใสและมีสุขภาพดีสามารถทำให้เราอิ่มไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าเนื้อสัตว์ แครอท, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, พริกทุกสี - ทำให้แขกของคุณประหลาดใจด้วยสีฉ่ำของอาหาร อบดอกกะหล่ำดอกแอสพารากัสหรือถั่วเขียวด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยสมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณโปรดปราน การปรุงอาหารในเตาอบทำให้ส่วนผสมมีรสชาติที่น่าพึงพอใจ
2
อย่าข้ามมื้ออาหารตามกำหนด
เมื่อมาเยี่ยมคุณหิวคุณเสี่ยงต่อการใช้เวลากับจานของคุณมากกว่ากับเพื่อนและครอบครัว พยายามกำหนดเวลาอาหารปกติของคุณให้มากที่สุด ปล่อยให้มันเป็นโยเกิร์ตเล็กน้อยถั่วหนึ่งกำมือหรือผลไม้เล็ก ๆ แต่อย่าปล่อยให้ตัวคุณหิวไปงานปาร์ตี้ คุณเสี่ยงสูญเสียการควบคุมตัวเอง
3
กินอาหาร "วันหยุด" และงดเว้นจาก "ทุกวัน"
มีการล่อลวงมากมายบนโต๊ะ แต่คุณควรจัดลำดับความสำคัญ ค้นหาจานที่คุณกินน้อยมาก ๆ ในวันหยุดเท่านั้น ให้เค้กชิ้นโปรดของคุณแก่คุณ แต่แทนที่จะให้แซนวิชและมันฝรั่งบดคุณสามารถปรุงมันเองได้เสมอ ดังนั้นคุณสามารถปรับสมดุลปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่
4
มีความมุ่งมั่นและกินในส่วนเล็ก ๆ
รู้ว่าคุณต้องการน้อยกว่าที่คุณคิด โปรดจำไว้ว่ายิ่งจานยิ่งแคลอรี่มากเท่าไหร่ ใช้ถ้วยและจานเล็ก ๆ เท่านั้น เชื่อฉันสิคุณจะไม่หิวแน่นอน!
5
พยายามกินช้าๆ
ยิ่งเรากินเร็วเท่าไรก็ยิ่งเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป เปลี่ยนอาหารของคุณเป็นอาหาร แชทกับเพื่อน ๆ อย่างช้าๆเพลิดเพลินไปกับงานเลี้ยง ดังนั้นคุณจะเต็มเร็วขึ้นตามลำดับและบางส่วนจะเล็กกว่ามาก