วันหยุดปีใหม่สิ้นสุดลงแล้วและถึงเวลาที่จะนึกถึงรูปร่างของคุณ และร่างกายจะพูดขอบคุณสำหรับอาหารเบา ๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการหลังจากงานเลี้ยงวันหยุดของสัปดาห์
เลือกสูตรของคุณ
1. "Muesli" ผสมมูสลี่ 100 กรัมกับถั่วและผลไม้แห้ง (นอกเหนือจากลูกเกด) และเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
2. กล้วยชุบแป้งทอด ผสมไข่แป้งน้ำตาลและกล้วยขูด ผัดแพนเค้กในน้ำมันมะกอก
3. ซุปเห็ดไม่มีมันฝรั่ง ต้มน้ำใส่แครอทและหัวหอมสับละเอียด หลังจากเดือดลดแชมเปญแช่แข็งและปรุงอาหารจนนุ่ม
4. ข้าวกับเนื้อสัตว์และผักบด ต้มข้าวในน้ำเค็มจนนุ่ม ผัดเนื้อดินกับพริกหยวกและมะเขือเทศ รวมข้าวกับเนื้อสับเพิ่มสีเขียวและชิ้นอะโวคาโดสับ
5. สลัดกรีก ลูกเต๋ามะเขือเทศและเฟต้าชีส ฉีกผักกาดหอมเป็นชิ้น ๆ หั่นมะกอกครึ่งลูก รวมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
6. ไก่ทอด รวมเนื้อไก่สับครึ่งกิโลกรัมกับคอทเทจชีส 100 กรัม, หัวหอมครึ่งลูกและไข่ 2 ฟอง ผัดส่วนผสมที่ได้ในน้ำมันมะกอกจนสุกทั้งสองด้าน
7. สลัดเพื่อสุขภาพ ตัดแครอทผักขมและแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและผสม
8. คอทเทจชีสและหม้อตุ๋นฟักทอง ใส่ฟักทอง 500 กรัมลงบนกระต่ายขูดหยาบและเคี่ยวเบา ๆ ในน้ำเพื่อความนุ่ม ระบายน้ำผ่านกระชอน ตีชีสกระท่อม 500 กรัมกับไข่แดง 1 ฟอง เอาชนะกระรอก 3 ลูกแยกกัน ใส่ทุกอย่างเข้าด้วยกันตีใส่น้ำผึ้งแล้วเทลงบนแผ่นอบ นำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมง
9. ซุปผัก ในน้ำเดือดใส่มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าแครอทกะหล่ำปลีและหัวหอม เมื่อกะหล่ำปลีพร้อม (อ่อน) ใส่ถั่วกระป๋องลงในซุป ต้มสองสามนาที เพิ่มผักสับละเอียดก่อนเสิร์ฟ
10. ค็อกเทลส้ม ผสมในสัดส่วนที่เท่ากันน้ำผลไม้คั้นสดใหม่จากส้มส้มโอและมะนาว เจือจาง 1: 1 ด้วยน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ