การลดน้ำหนักที่อร่อย: คุณสามารถทำอะไรกับชาด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการสร้างสมดุลพลังงานด้านลบในคำอื่น ๆ การขาดดุลแคลอรี่ หากคุณกินปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับชีวิต (ค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐาน) น้ำหนักจะยังคงอยู่ ถ้าคุณกินมากขึ้นน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสมปริมาณแคลอรี่ควรจะน้อยกว่าการบริโภคฐาน หากไม่มีจุดสำคัญนี้การลดน้ำหนักจะไม่ทำงาน

เลือกสูตรของคุณ

คุณจะต้อง

• - มะม่วงไทยอบแห้งปราศจากน้ำตาล

• - วันที่แห้ง (มันจะดีกว่าที่จะเลือกวันที่พรีเมี่ยมพวกเขาจะฉ่ำและเนื้อสัตว์เช่นอิหร่าน)

• - โกโก้ - ผงที่ไม่มีน้ำตาล

• - คอทเทจชีส 1-5% 200 กรัม

คู่มือการใช้งาน

1

เมื่อลดน้ำหนักปัญหาใหญ่คือทางเลือกของหวานสำหรับชา ตัวอย่างเช่นไม่เหมาะสมที่จะกินสลัดกรีกเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันแล้วดื่มชากับคุกกี้ คุกกี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตและบางครั้งก็มีไขมัน

2

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินสลัดกรีก? ก่อนอื่นคุณจะได้รับไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งจะช่วยรักษาความอิ่มนานเป็นเวลานาน สลัดในสลัดนี้เป็นแหล่งของโปรตีนและไขมัน แต่คาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณจะดูดซับได้น้อยที่สุด ดังนั้นการสูญเสียแคลอรี่จะได้รับการรักษาด้วยเส้นใยลำไส้จะดีขึ้นและไขมันจะช่วยให้สมองของคุณ หากคุณกัดสลัดด้วยคุกกี้ (แม้แต่แคลอรี่ที่ต่ำที่สุดและเป็นอาหาร) คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ดี คุกกี้ในส่วนนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานานเพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความมหัศจรรย์ก็เกิดขึ้น "ทำไมจึงมีของว่างอร่อย ๆ"

3

อาหารบางอย่างสำหรับการลดน้ำหนักกำหนดที่จะปฏิเสธการดื่มชากับขนมหวาน โดยทั่วไปแล้วอาหารบางประเภททำให้คุณวาดใหม่ตามปกติ: ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนกินและไม่ดื่มสองชั่วโมงหลังรับประทาน คำแนะนำนี้มีตรรกะบางประการ: น้ำไหลผ่านลำไส้อย่างรวดเร็วและอาหารใช้เวลามากในการย่อยและให้สารอาหารแก่ร่างกาย น้ำที่ไหลผ่านทางเดินอาหารมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่คำแนะนำนี้มีด้านพลิก: ประการแรกสารส่วนใหญ่จะยังคงอยู่ในร่างกายแม้จะมีน้ำดื่มและประการที่สองมันเป็นเรื่องยากทางจิตวิทยาที่จะรักษาอาหารที่ผิดปกติสำหรับร่างกายและวิถีชีวิต เพื่อรักษาความสามัคคีโภชนาการจะต้องถูกต้องตลอดเวลาและไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก แต่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำตามรูปแบบของโภชนาการที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจเพราะหลายคนเคยชินกับการดื่มผลไม้แช่อิ่มหลังอาหารเย็นมาตั้งแต่เด็ก หรือชา ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องทำลายนิสัยการบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก

4

ลูกนมเปรี้ยวที่มีวันที่ ตัดมาก - วันที่เล็กมากอย่างประณีต 2 ผสมในเครื่องปั่นกับแพ็คของกระท่อมชีส 1 - 5% จากนั้นหมุนลูกบอลขนาดเล็กจากมวลนี้หากต้องการคุณสามารถหมุนลูกบอลด้วยผงโกโก้ (ไม่ใส่น้ำตาล) ด้วยชาคุณสามารถกินลูกเหล่านี้สองสามลูก ขนมแคลอรี่ต่ำนี้จะเติมเต็มความต้องการสำหรับรสชาติที่หวานและจะไม่สร้างการกระโดดที่แข็งแกร่งในน้ำตาลในเลือดเนื่องจากโปรตีนที่โดดเด่นในนั้น

5

มะม่วงอบแห้ง คุณไม่ควรเลือกผลไม้หวานเช่นธรรมชาติ, ไทย, ปราศจากน้ำตาล หนึ่งชิ้นพร้อมชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยเป็นความสุข มะม่วงเป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต แต่ไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ซึ่งแตกต่างจากคุกกี้และด้วยของหวานนี้คุณจะไม่ได้รับไขมันทรานส์เพียงส่วนเดียว

6

วันที่หรือวางลูกเกด สำหรับการเตรียมการของผลไม้แห้งจะต้องบดในเครื่องปั่นด้วยการเติมน้ำ คุณสามารถกินพาสต้าโดยการกัดด้วยชาหรือกาแฟ (ไม่เกินสองช้อนชาแปลเป็นวันที่คุณจะได้รับ 10 - 15 กรัมหรือ 30 - 40 กิโลแคลอรี)

ให้ความสนใจ

สำหรับมื้อเย็นไม่แนะนำให้ขนมหวานรวมอยู่ในของว่างยามบ่ายหรืออาหารกลางวัน ในตอนเย็นจะดีกว่าถ้าคุณชอบแอปเปิ้ลหรือส้ม