สำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ โภชนาการเป็นแหล่งพลังงาน และยิ่งอาหารที่ถูกต้องยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับร่างกาย แต่เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของผู้หญิงจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้กระบวนการย้อนกลับซึ่งไม่สามารถทำได้อีกต่อไป รวมถึงกระบวนการเผาผลาญช้าลงซึ่งนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน
เลือกสูตรของคุณ
ไม่มีความลับใดที่พฤติกรรมและการใช้ชีวิตของผู้หญิงที่ 25 แตกต่างจาก 35 ในวัยสูงวัยผู้หญิงจะถูกวัดและชอบร้านอาหารดี ๆ หรือดิสโก้ตอนกลางคืนที่บ้านด้วยหนังสือหรือใกล้ทีวี การลดลงของการออกกำลังกายเมื่ออายุ 35 ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำและวิธีการกินเพื่อให้ดูดีและมีความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากอายุ 35 ปี
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
พวกเขาจะต้องบังคับในอาหารของผู้หญิง อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีความจำเป็นที่จะต้องกินชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ (มากถึง 9%) ไม่ใช่ไขมัน kefir โดยหลักแล้วคุณต้องดื่มวันละ 1 แก้วมันจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติและมีแบคทีเรียที่จำเป็นในกระเพาะอาหาร โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลธรรมชาติและสารเติมแต่งต่างๆมีฟังก์ชั่นเดียวกัน
ปริมาณการใช้น้ำ
ตอนอายุ 35 ปีผิวของผู้หญิงเริ่มสูญเสียความชุ่มชื้น turgor จึงอ่อนแอลง (ความยืดหยุ่นความแน่น) ดังนั้นควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ - 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายขาดน้ำและผิวหนังขาดน้ำเนื่องจากเป็นส่วนประกอบ
การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร
เรากำลังพูดถึงโปรตีนจากสัตว์ แต่ปริมาณไขมันควร จำกัด เนื่องจากอาหารที่มีไขมันนำไปสู่การย่อยยาก
คุณควรมุ่งเน้นไปที่เนื้อไก่และไก่งวงเนื้อลูกวัวไขมันต่ำและแน่นอนปลาซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโน
โปรดทราบว่าการเตรียมผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องถูกต้องด้วย เนื้อสัตว์และปลาปรุงสุกหรือนึ่งที่ดีที่สุด ย่างจะรับมือกับงานนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นในการย่างโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมัน - นี้จะไม่อนุญาตให้ปริมาณของคอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่ม
ปริมาณเกลือ
หากคุณไม่สามารถกำจัดนิสัยของเกลือได้คุณควรพยายามทำให้เกลือน้อยลง หากยังไม่เสร็จสิ้นการบริโภคเกลือจำนวนมากย่อมทำให้เกิดอาการบวมและถุงใต้ตาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
อาหารประเภทใดที่มีปริมาณของเกลือเพิ่มขึ้น?
เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ปรุงสุกทั้งหมด: ขนมปัง, ขนมปังไฟลนก้น, อาหารกระป๋อง, ไส้กรอก, ไส้กรอก, เนื้อรมควัน, ขนมหรือชีส ตัวเลือกที่เหมาะคือการกำจัดเกลือโดยทั่วไปเนื่องจากเนื้อหาในผลิตภัณฑ์จำนวนมากเพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย