วิธีกินส่วนเกินและไม่ให้อ้วน: ระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ แต่ไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารคุณไม่สามารถ จำกัด ได้ มีกฎที่ยึดติดกับที่คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ไม่ได้รับไขมัน และในบางกรณี - และลดน้ำหนัก

เลือกสูตรของคุณ

ปริมาณอาหารที่เป็นไปได้ที่รับประทานได้นั้นขึ้นอยู่กับการเผาผลาญเป็นอันดับแรก คือ - จากประเภทร่างกายของคุณ สามารถกำหนดได้หลายวิธีแม้มองเห็น วิธีหนึ่งคือการวัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณในหน่วยเซนติเมตร มี 3 ประเภท:

- ectomorph ข้อมือเส้นรอบวง 15-17.5 ซม.

คนเหล่านี้มีกระดูกบางร่างกายผอมแขนขายาวเปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อเล็กมาก พวกเขาสามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการและจำนวนที่พวกเขาต้องการ (เมื่อเล่นกีฬา) เนื่องจากการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วพวกเขาสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยมวลกล้ามเนื้อซึ่งพวกเขาได้รับด้วยความยากลำบากมากและมีการฝึกอบรมที่เหมาะสม;

- Mesomorph ประเภทร่างกายที่เหมาะสำหรับการเพาะกาย เส้นรอบวงข้อมือ 17.5-20 ซม.

คนแบบนี้สร้างมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างเร็ว พวกเขาดูสปอร์ตและน่าหลงใหล เปอร์เซ็นต์ของไขมันแม้จะมากกว่า ectomorphs ก็ยังต่ำ mesomorphs สามารถลดลงได้โดยการฝึกอบรม ที่นี่คุณต้องตรวจสอบอาหาร;

- Endomorph เส้นรอบวงข้อมือมากกว่า 20 ซม.

ประเภทนี้มีกระดูกหนา คนเหล่านี้มีขนาดค่อนข้างใหญ่ พวกเขาได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและยังได้รับไขมันใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็ว มันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนัก

ระบบโภชนาการด้านล่างจะดีมากสำหรับ ectomorphs และ mesomorphs และอดีตก็จะสามารถ "แห้ง" Endomorphs ยังต้องติดตามว่าพวกมันกินอะไร

1 หลักการ โภชนาการการออกกำลังกายโพสต์

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนอย่ากินหลังจากนั้น 2 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเพียงน้ำสะอาด

2 หลักการ กองขนมเป็น "อร่อย" และผลไม้ผลเบอร์รี่

- กินขนมทั้งหมด (ช็อคโกแลต, คุกกี้, เค้ก, ฯลฯ) ในตอนเช้า และยิ่งคุณตื่นขึ้นมาเร็วเท่าใด สิ่งสำคัญคือการย่อยอาหารของคุณเป็นปกติและปกติรับรู้ทุกอย่างที่กิน

- ผลไม้และผลเบอร์รี่ควรรับประทานในมื้อกลางวัน

หากคุณเป็นเอนโดมอร์ฟีนอาหารเที่ยงไม่ควรเกิน 12.00 น. หากคุณเป็น ectomorph - ไม่เกิน 2 ชั่วโมง

ปริมาณของผลไม้และผลเบอร์รี่ที่รับประทานนั้นไม่ได้มีบทบาทพิเศษหากคุณไม่ใช่ ectomorph หรือ mesomorph บนเครื่องเป่า ข้อยกเว้นคือเอนโดมอร์ฟที่ต้องการตรวจสอบโภชนาการอีกครั้ง

หลักการข้อที่ 3 ยกเว้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า

หากคุณต้องการกินมากเกินไปคุณต้องแยกคาร์โบไฮเดรตช้าออกจากอาหารของคุณเนื่องจากอาหารจานด่วนจำนวนมากจะมาถึง

หลักการที่ 4 มื้อเย็น

หากคุณต้องการกินมากเกินไปในระหว่างวันคุณควร จำกัด ตัวเองในตอนเย็น มื้อเย็นเป็นส่วนสำคัญของอาหารถ้าคุณกินทุกอย่างที่คุณยอม ที่นี่คุณจะต้องเข้มงวดกับตัวเองและความต้องการของคุณมาก

ทำอาหารมื้อสุดท้ายที่ 16: 00-17: 00 น. และก่อนนอน 3-4 ชั่วโมงคุณไม่ควรทานอะไรเลยนอกจากอาหารโปรตีนอาหารเส้นใย ผลิตภัณฑ์นมควรถูกลบออกจากอาหารเย็น

วิธีนี้ใช้ได้ผลกับทุกคน คุณต้องใช้วิธีการทดลองเพื่อเลือกรูปแบบโภชนาการที่เหมาะสมและเป็นรายบุคคลที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ