หากในช่วงพักระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันหรืออาหารกลางวันและอาหารเย็นคุณรู้สึกหิวเล็กน้อยจับบาร์ช็อกโกแลตหรือขนมหวานและขจัดความพยายามทั้งหมดแม้กับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดแล้วคุณต้องทำความคุ้นเคยกับสูตรง่าย ๆ.
เลือกสูตรของคุณ
คู่มือการใช้งาน
1
ขนมปังโฮลเกรนกับแยมธรรมชาติ
อร่อยและเรียบง่าย - ขนมปังโฮลเกรนมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่หล่อเลี้ยงคุณด้วยพลังงานและปล่อยให้คุณรู้สึกอิ่มเช่นเดียวกับวิตามินบีที่ดีที่สุดคือเลือกแยมธรรมชาติเช่นจากผลเบอร์รี่หวานหรือแอปริคอต มันจะดีมากถ้ามันมีน้ำตาลน้อยและไม่มีสารกันบูด ข้อควรระวัง: อย่าน้ำมันขนมปังของคุณ!
2
แพนเค้กพร้อมไส้ผลไม้
แพนเค้กขนาดกลางเพียง 90 แคลอรี่ เพื่อไม่ให้อาหารอันโอชะนี้กลายเป็นภัยคุกคามต่อรูปร่างอย่าเทนมข้นหรือแยมหวานลงบนมัน แต่ใช้ผลเบอร์รี่สดเช่นบลูเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่เป็นไส้
3
กรอบของแป้งข้าวไรหรือเกล็ดข้าว
แต่ละก้อนมีแคลอรี่เพียงประมาณ 30 แคลอรี่ แต่มีวิตามินบีจำนวนมากที่ช่วยกระตุ้นพลังงานและมีประโยชน์ต่อผิวหนังและเส้นผมสามก้อนครึ่ง - และคุณอิ่มแล้ว!
4
โยเกิร์ตกรีกหรือชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่
ชีสกระท่อมครึ่งหนึ่งหรือโยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งของแคลเซียมและโปรตีนที่ยอดเยี่ยมรวมถึงตัวเลือกอาหารว่างที่อร่อยและน่าพึงพอใจ! เพื่อประโยชน์และรสชาติที่ดียิ่งขึ้นให้เติมผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
5
ผลไม้ปั่น
ผสมผลไม้กับน้ำเล็กน้อยหรือนมพร่องมันเนยในเครื่องปั่นและเพลิดเพลินกับอาหารเบา ๆ และดีต่อสุขภาพ จะใช้เวลาไม่เกินสองนาทีในการปรุงอาหารและวิตามินและแร่ธาตุช่วยบำรุงความแข็งแรงของคุณระหว่างมื้ออาหารอย่างสมบูรณ์แบบ
6
กีวี่และส้ม
กีวีเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด! นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้วเยื่อกระดาษของมันยังมีวิตามินซีและโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการสร้างภูมิคุ้มกันและต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย ส้มยังมีวิตามินซีจำนวนมากและเนื้อของมันยังมีประโยชน์สำหรับกระบวนการย่อยอาหาร