มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่ทำให้เรารู้สึกสงบ สารเหล่านี้ที่พบในอาหารปกติช่วยรับมือกับอารมณ์เชิงลบและรักษาทัศนคติเชิงบวกในทุกสถานการณ์
เลือกสูตรของคุณ
คู่มือการใช้งาน
1
อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยมีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ในกระบวนการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้รวมขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดธัญพืชผักสดผลไม้และผลเบอร์รี่ในเมนูประจำวัน
2
ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความหงุดหงิดต่อประสาท สารนี้พบได้ในปลา, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, เครื่องใน (ตับ, ไต)
3
การเสริมสร้างระบบประสาทเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณของธาตุเหล็กในร่างกาย หากต้องการเติมเต็มปริมาณสำรองของธาตุขนาดเล็กนี้ให้ใช้โซบะ, เนื้อวัว, ตับ, ผักขม, แอปเปิ้ล, แอปริคอต
4
การขาดแคลเซียมสามารถทำให้การกระตุ้นของเส้นประสาทมีความซับซ้อนและทำให้ผู้คนเกิดอาการระคายเคือง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสภาวะเช่นนี้ให้รวมไว้ในอาหารที่มีรสเปรี้ยวนมและผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิล) และถั่ว
5
แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์ neuropeptides ในสมอง องค์ประกอบนี้มีหน้าที่ในการส่งสัญญาณการยับยั้งจากศูนย์กลาง (หัว) ไปยังรอบนอก (เส้นประสาทและกล้ามเนื้อของร่างกาย) การขาดแมกนีเซียมที่เพียงพอนำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทและการสูญเสียความแข็งแรง แหล่งที่มาหลักขององค์ประกอบการติดตามคือผักสด, สีเขียว, บัควีทและโจ๊กลูกเดือย, ข้าวบาร์เลย์, พืชตระกูลถั่ว
6
วิตามินบีลดความตึงเครียดประสาท เพิ่มผักสีเขียว (แตงกวา, บวบ, กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง) และถั่วลงในเมนู
7
กรดอะมิโน (กรดกลูตามิก, ไกลซีน, ทริปโตเฟน, ไทโรซีน) มีผลกระทบต่อสมอง สารเหล่านี้ทำให้ประสาทสงบและทำให้หลับเป็นปกติ พวกเขาพบในชีสแข็ง, ไข่, ปลา, นม, มันฝรั่งและกล้วย