เมื่อเร็ว ๆ นี้จำนวนวัยรุ่นที่เป็นโรคของระบบย่อยอาหารกำลังเพิ่มขึ้น โรคเช่นโรคกระเพาะไม่แปลกใจใครและพบได้ในลูกคนที่สองเกือบทุกราย แซนวิช, ชิป, โซดา, แครกเกอร์อย่างต่อเนื่อง - วัยรุ่นหลายคนแทนที่อาหารเช้าเต็มรูปแบบอาหารกลางวันและอาหารเย็น แต่ในช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงวัยที่สมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่จะกินอย่างถูกต้องในช่วงเวลานี้ สิ่งที่จะต้องรวมอยู่ในอาหารของเด็กเพื่อให้เขาเติบโตแข็งแรงและตื่นตัว
เลือกสูตรของคุณ
คุณสมบัติวัยรุ่นโภชนาการ:
1. ก่อนอื่นเด็กต้องได้รับการอธิบายถ้าเขาต้องการมีสุขภาพที่ดีในอนาคตคุณต้องกินให้ถูกต้องทุกวัน
2. ต้องมี: อาหารเช้าอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็น ควรกินวันละ 4-5 ครั้งมากกว่า 1-2 ครั้งในขณะที่กินอาหารจำนวนมาก ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกายของคุณ ผู้หญิงที่หมกมุ่นอยู่กับรูปร่างของพวกเขาควรจำสิ่งนี้
3. ขนมหวานจำนวนมากในวัยรุ่นกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันที่เพิ่มขึ้น สิวสามารถปรากฏในจำนวนมากบนใบหน้าและทั่วร่างกาย
4. ความหวานในปริมาณมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการรับมือกับสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เด็กหญิงที่น่าสงสารเริ่มทรมานร่างกายที่เปราะบางของพวกเขาด้วยอาหารทุกชนิด แต่จะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้กี่วิธีด้วยการละทิ้งเค้กชิ้นที่สองหรือเค้กชิ้นที่สามในตอนเย็น
5. ไม่ควรมีอาหารใด ๆ ในวัยนี้ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็กที่ยังเปราะบาง
6. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินอาหารที่มีแคลเซียม: นม, ผลิตภัณฑ์นม, ชีสกระท่อม, นมอบหมักไข่
7. คุณไม่สามารถกินอาหารทอดที่มีไขมันและไขมันมากได้ หากมีพายก็จะดีกว่าอบ
8. วัยรุ่นต้องกินเนื้อสัตว์เนื้อวัวที่ดีที่สุด
9. ควรกินปลาและอาหารทะเลหลายครั้งต่อสัปดาห์เช่นปลาหมึกกุ้งเนื้อปู
10. กินผักและผลไม้ทุกวัน
11. อาหารเช้าควรร้อน: ไข่กวน, หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม, ซีเรียลต่างๆ, ซุปนม, แซนด์วิชร้อน
12. อาหารกลางวันสองคอร์ส: ซุป, อาหารจานหลัก วัยรุ่นต้องกินซุปอย่างน้อยวันละครั้ง
13. การยกเว้นกาแฟจากเครื่องดื่ม ชาสมุนไพร, ซุปป่ากุหลาบ, ผลไม้, เจลลี่, เครื่องดื่มผลไม้ - ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นต้องดื่มด้วย
14. ไส้กรอกที่เด็กหลายคนชื่นชอบ ที่ดีที่สุดคือกินชีสหรือแซนวิชชีสร้อน
15. อาหารเย็นไม่ควรช้ากว่าสามชั่วโมงก่อนนอน มันอาจเป็นสตูว์ผักหรือหม้อตุ๋นมันฝรั่งเนื้อกะหล่ำปลี
อาหารสำหรับวัยรุ่นควรมีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด หากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานทั้งหมดสำหรับการรับประทานอาหารช่วงเวลาที่ผู้ใหญ่จะผ่านไปได้อย่างง่ายดายและไม่เจ็บปวด