อาหารเป็นหนึ่งในความสุขที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับคนทันสมัยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากกินมากเกินไปบ่อยครั้งพยายามที่จะลืมความเครียดและปัญหา ในเวลาเดียวกันการควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานนั้นค่อนข้างง่ายถ้าคุณพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์เล็กน้อย
เลือกสูตรของคุณ
คู่มือการใช้งาน
1
หยุดกินระหว่างวิ่งให้เวลาพอกิน ประการแรกต้องขอบคุณสิ่งนี้คุณจะได้รับความสุขจากจานอาหารมากขึ้น ประการที่สองคุณจะมีโอกาสหยุดตรงเวลา กระเพาะอาหารต้องการเวลาเพื่อให้ร่างกายมีสัญญาณว่าอาหารมาถึงแล้วเมื่อคุณกินเร็วเกินไปสัญญาณเหล่านี้มาช้าเมื่อคุณกินไปแล้ว ในตอนแรกให้ตั้งเวลาสำหรับอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าลองใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีในมื้ออาหารในอนาคตขอแนะนำให้เพิ่มเป็นสองเท่าในเวลานี้
2
แทนที่แผ่นใหญ่ด้วยแผ่นเล็ก จานใหญ่ "อนุญาต" เพื่อกำหนดอาหารมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป ใช้ช้อนของหวานและจานขนมซื้อแพ็คเกจเล็ก ๆ แทนชุดใหญ่โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาก หากคุณต้องการชิปซื้อกระเป๋าใบเล็ก ๆ แล้วเทลงในชามเล็ก ๆ ดังนั้นคุณจะกินน้อยกว่าถุงใหญ่
3
เก็บไดอารี่อาหาร มันพิสูจน์แล้วว่าคนที่เก็บไดอารี่อาหารจะลดน้ำหนักเร็วกว่าคนที่ชอบพึ่งความจำเท่านั้น ในการเริ่มต้นเพียงแค่จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวันดังนั้นคุณจะเห็นว่าคุณกินอาหารมากเกินไป หลังจากนั้นคุณสามารถนับแคลอรี่และกรัมต่อไปได้ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าใจว่าพาสต้าที่อร่อยและน่าพอใจในแคลอรี่เท่ากับช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ ไดอารี่โภชนาการช่วยในการกำหนดลำดับความสำคัญเปลี่ยนนิสัยการกิน
4
จำไว้ว่าคุณควรมีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณเพราะมันย่อยได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรต กินไข่ขาวถั่วเนื้อไม่ติดมันและคอทเทจชีสอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและมีไขมันต่ำ
5
ลองลดมื้ออาหารลงครึ่งหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าคุณกินเยอะ อย่าพยายามกินทุกอย่างที่เหลืออยู่ในจานนี่เป็นการฝึกฝนที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งร้านอาหารและร้านกาแฟ
6
อย่าลืมทานอาหารเช้า คนที่กินอาหารเช้าเป็นอย่างน้อยกินอาหารน้อยลงในระหว่างวัน หากคุณไม่สามารถดันอะไรได้ในตอนเช้าให้ดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งแก้ว ส่วนใหญ่แล้วเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีเพลิดเพลินกับอาหารเช้า