ปลาสำหรับลดน้ำหนัก: พันธุ์ไขมันต่ำ

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ว่าปลาถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์ มันมีแร่ธาตุมากมายวิตามินและกรดไขมันไม่อิ่มตัวและโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่ามาก ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจึงสามารถรับประทานได้โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จริงเพื่อให้ได้ผลเร็วกว่าการกินปลาที่มีไขมันต่ำ

เลือกสูตรของคุณ

ปลาที่มีไขมันต่ำ

ไขมันและแคลอรี่น้อยที่สุดที่พบในปลา จากข้อมูลของตัวชี้วัดเหล่านี้พอลลอคปลาแฮดปลากะพงแซนเดอร์และเฮกนั้นด้อยกว่าเธอเล็กน้อย ปลาที่มีไขมันต่ำยังรวมไปถึงแมลงสาบ, หอก, สร้อย, เทนช์และแม่น้ำคอน, พอลลอค, ปลาไวทิงสีน้ำเงิน, macrourus และปลาแซฟฟรอน และถึงแม้ว่าหลายคนจะมีกระดูกเล็ก ๆ แต่เนื้อของปลาเหล่านี้มีรสชาติที่ดีมากและมีความอ่อนโยนแตกต่างกัน ควรรวมไว้ในเมนูสำหรับผู้ที่อ้วน

ปลาที่มีไขมันปานกลาง ได้แก่ ปลาทูน่าปลาดุกปลากะพงปลาทูปลาเฮอร์ริ่งและปลาแซลมอนที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 6% ไขมันน้อยกว่าในทรายแดงทะเลปลาคาร์พ crucian ปลาเฮอริ่งต่ำไขมันปลาคาร์พปลาเทราต์แม่น้ำปลาดุกและปลาแซลมอนสีชมพู ปริมาณแคลอรี่ของปลานี้แตกต่างกันไป 90 - 150 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะรวมไว้ในเมนูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหาสุขภาพ

แม้จะมีไขมันเพียงเล็กน้อย แต่ปลาชนิดนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายด้วยการบริโภคอย่างเป็นระบบ มันมีองค์ประกอบเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสกำมะถันไอโอดีนโบรมีนและฟลูออรีน สายพันธุ์ปลาเหล่านี้ยังมีคุณค่าสำหรับวิตามินบี 12 และดี