มีเคล็ดลับง่ายๆต่อไปนี้ซึ่งคุณสามารถกินอาหารจานโปรดของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเพิ่มเซนติเมตรลงบนเอวของคุณ ตอนนี้ข้าวต้มขนมปังมันฝรั่งและพาสต้าซึ่งไม่ได้รับการยกเว้นจากแพทย์ในฐานะที่เป็นภัยต่อความสามัคคีกำลังได้รับการฟื้นฟู ด้วยความเข้าใจว่าพระมหากษัตริย์ของความหิวมาจากไหนคุณสามารถควบคุมกระบวนการของความเต็มอิ่มและความเต็มอิ่มได้โดยไม่ต้อง จำกัด ตัวเองให้เข้ากับกรอบของอาหารที่เข้มงวด
เลือกสูตรของคุณ
กลูโคสอินซูลิน GI - ลิงค์ของโซ่เดียว
เริ่มต้นด้วยเราจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันไขมันในร่างกายส่วนเกิน ปริมาณของน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลมากกว่าเพียงอย่างเดียวที่มีอยู่ในอาหารที่เข้าสู่กระแสเลือดหลังรับประทานอาหารเรียกว่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index (GI)) เพื่อสลายน้ำตาลนี้อินซูลินเข้าสู่กระบวนการย่อยอาหาร สิ่งที่อินซูลินนั้นไม่ได้“ ย่อยสลาย” เข้าไปในเซลล์ของร่างกายนั้นถูกสะสมไว้ในสถานที่ต่าง ๆ ทำให้เรามีความเศร้าโศกมากมาย มันขึ้นอยู่กับว่าค่าดัชนีน้ำตาลสูงหรือต่ำของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่กระแสเลือดพร้อมกับอาหาร
มันเคยเป็นเช่นนั้นหากผลิตภัณฑ์มีรสหวานก็จะแคลอรี่ตามลำดับ อย่างไรก็ตามขนมปังมีค่า GI สูงกว่าไอศกรีม ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลด GI ในผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงได้สำเร็จซึ่งจะทำให้แคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ และถ้าคุณเลือกอาหารที่มีค่า GI ต่ำสำหรับอาหารคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังรักษาได้อย่างง่ายดาย
อาหารเป็นแหล่งความเครียดที่เพิ่มขึ้น
เมื่อคนกินผลิตภัณฑ์ที่มีค่า GI สูงอินซูลินจำนวนมากจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดทันที และอินซูลินเป็นฮอร์โมนความเครียดด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงตอบสนองอย่างรวดเร็ว - มันเก็บไขมันสำรองไว้ อินซูลินสามารถทำงานได้อย่างก้าวร้าวไม่อนุญาตให้เอนไซม์ที่จำเป็นในการสลายไขมัน คุณสามารถหายตัวไปในโรงยิมได้อย่างแท้จริงและลูกศรของเครื่องชั่งไม่สั่นไหว ความขัดแย้งยังอยู่ในความจริงที่ว่าหลังจากที่รับประทานอาหารที่มีค่า GI สูงหลังจากผ่านไปไม่นานคุณก็จะเริ่มตายด้วยความหิวโหยอีกครั้ง และฮอร์โมนความเครียดทำให้คุณต้องการอาหารแคลอรี่สูง
จากสถิติทางการแพทย์พบว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้น แชมเปี้ยนที่แน่นอนในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีค่า GI สูง ได้แก่ ขนมปังขาวน้ำตาล - 100 มันฝรั่ง - 95 เบียร์และวันที่ - มากถึง 110 และ 103 ตามลำดับ หากคุณกินอาหารที่มีค่า GI ต่ำและปานกลางมากถึง 55 คุณสามารถลดและไม่เพิ่มน้ำหนักได้ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงปลาและเนื้อสัตว์ GI ในพวกเขาอยู่ใกล้กับศูนย์