อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมันให้พลังงานแก่ร่างกายและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการทนทุกข์จากการโจมตีด้วยความหิวในระหว่างวันอย่าพลาดเลย
เลือกสูตรของคุณ
จะเริ่มวันไหนดี
เพื่อกระตุ้นและ“ ปลุก” ระบบย่อยอาหารให้เริ่มวันใหม่ด้วยน้ำต้มหนึ่งแก้วที่เมาในขณะท้องว่าง คุณยังสามารถเติมน้ำมะนาวลงในน้ำ
แคลอรี่อาหารเช้า
ควรรับประทานอาหารเช้าประมาณ 30% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันนั่นคือประมาณ 600 กิโลแคลอรี
ทำไมไม่ข้ามอาหารเช้า
การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารจำนวนมากสามารถกระตุ้นกลไกดังกล่าวในร่างกายซึ่งแคลอรี่ส่วนใหญ่จะเริ่มถูกเก็บไว้ใน "สำรอง" หากคุณชดเชยการขาดอาหารเช้าด้วยมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่อุดมสมบูรณ์สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในที่สุด
กินอะไรเป็นอาหารเช้า?
Porridges (โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตและบัควีท) เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตช้าและให้ความรู้สึกอิ่มนาน คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือผลเบอร์รี่สดให้กับโจ๊กได้ ตัวเลือกที่ดีก็จะเป็นไข่กวน (มันจะดีกว่าที่จะให้บริการน้ำมะเขือเทศ) และจานชีสกระท่อม
การทานอาหารเช้าไม่คุ้มค่าอะไร
แซนวิชที่ทำจากขนมปังขาวกับไส้กรอกหนักเกินไปสำหรับอาหารเช้า มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ก้อนกับขนมปังธัญพืช, ไส้กรอก - ชีสไขมันต่ำและยังเพิ่มแผ่นสลัดผักสดและมะเขือเทศ มันจะเปิดออกที่อร่อยและมีสุขภาพดีมาก อีกหนึ่งตัวเลือกอาหารเช้ายอดนิยมคือซีเรียลและแผ่นรองอบแห้งสำเร็จรูปซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ มากมายมีแคลอรี่สูงมาก แต่ความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารผ่านไปอย่างรวดเร็ว