ประโยชน์การตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ โภชนาการควรมีความสมดุลรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดเนื่องจากการพัฒนาของทารกขึ้นอยู่กับเรื่องนี้

เลือกสูตรของคุณ

มีผลิตภัณฑ์มากมายและบางครั้งเราก็ไม่คิดว่ามันมีประโยชน์หรือเป็นอย่างไร

• โยเกิร์ต แน่นอนมันควรจะเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องย้อมสีรสชาติและสารเคมีต่างๆ มันมีแคลเซียมจำนวนมากรวมทั้งแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่จะช่วย“ ทำงาน” กระเพาะอาหารของแม่ในอนาคต

• ส่วนไข่ มันมีวิตามินและแร่ธาตุ 12 ชนิดและที่สำคัญที่สุดคือโปรตีนที่จำเป็นต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่ได้รู้ว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ

• ข้าวโอ๊ตบด มีวิตามินบีไฟเบอร์และธาตุเหล็ก เหมาะสำหรับอาหารเช้า

• ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันและโปรตีนโอเมก้า 3

• ผักชนิดหนึ่ง มีแคลเซียมวิตามินซีและกรดโฟลิก บรอกโคลีเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับปลาและเนื้อ

• ถั่ว มันมีโปรตีนวิตามิน C, B1, B2, B6, PP เหล็กและโพแทสเซียม

• อะโวคาโด มีกรดโฟลิกโพแทสเซียมวิตามินซีและวิตามินบี 6 แต่เราต้องไม่ลืมว่าทารกในครรภ์มีพลังงานความร้อนเพียงพอจึงจำไว้เกี่ยวกับมาตรการ

• ปลาหมึก พวกมันมีโปรตีนและไอโอดีนมากมาย ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาจิตใจของทารกในครรภ์ และที่สำคัญคุณสามารถปรุงอาหารจานอร่อยมากมายจากปลาหมึก (ยัดไส้สลัดสลัด pilaf และอื่น ๆ)

• แครอท มีวิตามินเอที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าวิตามินเอที่มีอยู่ในแครอทจะถูกดูดซึมโดยร่างกายเฉพาะเมื่อบริโภคด้วยน้ำมัน

• ผักขม อุดมไปด้วยกรดโฟลิกวิตามินเอธาตุเหล็กและแคลเซียม มันยอดเยี่ยมสำหรับสลัดอบกับปลาลาซานญ่า

• แอปริคอตแห้ง มันมีแร่ธาตุเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กและฟอสฟอรัส แอปริคอตแห้งช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินและช่วยชำระล้างลำไส้

• มะม่วง ผลไม้แปลกใหม่มีวิตามิน A, C, กลุ่ม B, แคลเซียมและเหล็ก ทารกในครรภ์มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ดังนั้นมะม่วงมากเกินไปสามารถนำไปสู่การย่อย

ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรขาดวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นพยายามทำให้เมนูของคุณมีความหลากหลายมากที่สุดและ จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย