การต่อสู้ความหิวโหยในขณะที่ลดน้ำหนักเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ความหิวเตือนว่าร่างกายสงวนหมดแล้วและต้องการพลังงาน ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องกิน แต่หนึ่งในเงื่อนไขสำคัญ: กินน้อยกว่าที่คุณใช้
เลือกสูตรของคุณ
ปรับกำลังไฟ
ความหิวโหยอย่างรุนแรงในตอนเย็นเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารในระหว่างวัน อาหารเช้าเบา ๆ โยเกิร์ตแบบไม่หวานสำหรับมื้อกลางวันและกาแฟหนึ่งถ้วยสำหรับขนมขบเคี้ยวไม่ใช่สัญญาณของความมุ่งมั่น วันหนึ่งของอาหารที่ขาดแคลนเช่นนี้ย่อมนำไปสู่การกินมากเกินไปในตอนเย็น ควรกินให้สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ สำหรับอาหารเช้าให้เลือกซีเรียล อาหารว่าง (อาหารกลางวัน) และอาหารกลางวันควรเป็นที่น่าพอใจ ประมาณ 16 ชั่วโมงคุณควรทานอาหารประจำวันประมาณ 60% เป็นการดีที่ได้ทานอาหารเย็นกับเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเลพร้อมกับผัก ถ้าคุณเข้านอนดึกคุณสามารถดื่มแก้ว kefir ได้ แต่ในกรณีใด ๆ มื้อสุดท้ายควรเป็น 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน
แน่นอนว่าอาหารของทุกคนจะแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญคือการกระจายเนื้อหาแคลอรี่ทุกวัน ความหิวเล็กน้อยในตอนเย็นก็พอรับได้
แคลอรี่น้อยลง แต่อาหารมากขึ้น
ความอิ่มตัวของร่างกายส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณอาหาร ตามกฎแล้วในปริมาณอาหารเท่ากันจำนวนแคลอรี่จะแตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรรวมผักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในอาหารของคุณ นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตจากผักจะถูกดูดซึมช้ากว่ากลูโคสที่เข้าสู่กระแสเลือดค่อยๆเป็นผลให้ความหิวไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
อย่ากังวล
คนส่วนใหญ่กินอาหารที่มีความเครียด อาหารกลายเป็นยากล่อมประสาท เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเปลี่ยนการตอบสนองของคุณเป็นความเครียด หากคุณรู้สึกว่าถูกดึงไปที่ตู้เย็นให้หันมาสนใจ อยู่บ้านแล้วแต่งตัวแล้วออกไปข้างนอก ที่สำนักงาน - ออกกำลังกาย ในฐานะที่เป็นทางเลือกสุดท้ายเคี้ยวหมากฝรั่ง การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวจำเจช่วยลดความเครียดและความคิดในการกินไม่น่ารำคาญ
ดื่มน้ำ
คนเรามีน้ำ 70% ดังนั้นเราต้องการน้ำ อย่างไรก็ตามเราไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเติมเงินสำรองเมื่อใด ด้วยเหตุนี้เราสามารถสร้างความกระหายด้วยความหิว นอกจากนี้การคายน้ำจะมาพร้อมกับสุขภาพที่ไม่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นในระหว่างวันด้วยจิบเล็กคุณควรดื่มน้ำ 1.5 ลิตรโดยเฉลี่ย นอกจากนี้น้ำยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเพื่อให้ไม่มีอาการท้องผูกและผิวหนังจะไม่สูญเสียสุขภาพ