โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการประสานความงามและการทำงานของร่างกายที่ยอดเยี่ยม หลักการพื้นฐานของการทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นที่คุ้นเคยกับหลาย ๆ คน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเปลี่ยนอาหารให้เป็นอาหารที่ถูกต้องได้ และเหตุผลหลักสำหรับความล้มเหลวคือความพยายามที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพโดยทันที
เลือกสูตรของคุณ
เตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสม
บ่อยครั้งที่พวกเขาเริ่มคิดเกี่ยวกับความต้องการสารอาหารที่เหมาะสมหลังจากมีปัญหาสุขภาพหรือโรคอ้วนที่รุนแรง จนกว่าสถานการณ์จะกลายเป็นความหายนะบุคคลนั้นก็มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าเมื่อใดก็ตามที่เขาสามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและทำให้สุขภาพและร่างกายของเขาเป็นระเบียบเรียบร้อย บุคคลดังกล่าวอาจเลื่อนการเปลี่ยนไปสู่ภาวะโภชนาการที่เหมาะสมอย่างไม่มีที่สิ้นสุดหรือนั่งลงบนอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างกระทันหันซึ่งนำไปสู่การเสียชีวิต
ไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่รวดเร็วและตัดสินใจอย่างรวดเร็ว หากคุณมองตัวเองในกระจกเงาหรือหวาดกลัวความหนาของเวชระเบียนได้ตัดสินใจเลือกมาตรการที่จำเป็นอย่างแน่นหนาเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์อาหารที่มีอยู่ จดบันทึกลงในไดอารี่อาหารทุกวันเป็นเวลาหลายวันที่คุณกินและดื่มในแต่ละวัน จากนั้นวิเคราะห์บันทึกย่อของคุณและตั้งค่าสถานะผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมด สิ่งเหล่านี้ถือเป็นอาหารที่มีไขมันผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างง่าย (น้ำตาลแป้งเครื่องดื่มน้ำผลไม้แบบบรรจุ) อาหารกระป๋องไส้กรอกอาหารจานด่วน ฯลฯ
จากนั้นถัดจากแต่ละผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายให้เขียนทางเลือกที่มีประโยชน์มากขึ้น: ขนมสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งหรือมาร์ชเมลโลว์ซื้อน้ำมะนาวและน้ำผลไม้ที่มีส่วนผสมของโฮมเมดและเครื่องดื่มผลไม้มัฟฟินกับขนมปังธัญพืช
จากนั้นลองคำนึงถึงอาหารทางเลือกโดยอนุญาตให้มีบางสิ่งบางอย่างจากรายการที่ต้องห้าม ขั้นตอนการเตรียมการจะสิ้นสุดลงเมื่อคุณสามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ดีได้
การปรุงอาหารที่เหมาะสม
โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเท่านั้น แต่ยังมีการเตรียมที่เหมาะสม จากนี้ไปลืมเกี่ยวกับการทอดการสูบการเกลือการต้มผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสตูว์อบหรือย่าง นอกจากนี้ควรกินผักและผลไม้สดวันละ 500-800 กรัม สลัดในอาหารจะต้องมีอยู่อย่างดีที่สุดจากผักตามฤดูกาลปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำมันมะกอก
อุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับการเปลี่ยนมาใช้สารอาหารที่เหมาะสมคือหม้อไอน้ำสองเท่า ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถปรุงอาหารที่เบาและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มีวิตามินและแร่ธาตุไว้สูงสุด ในห้องครัวฟอยล์แขนเสื้อและถุงอบอาหารที่เคลือบสารกันติดซึ่งช่วยให้ไม่ใช้น้ำมันจะเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน
อาหารที่ดีที่สุด
ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคือสารอาหารที่เป็นเศษส่วน จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของระบบย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญ กินวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณน้อย อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล, ผลไม้) เป็นที่นิยมทานมากถึง 14 ชั่วโมง - พวกมันจะให้พลังงานแก่คุณ ในตอนบ่ายกินอาหารที่มีโปรตีนและผัก มื้อเย็นควรง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว ระบบการดื่ม - น้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตร
บทความที่เกี่ยวข้อง
วิธีการทำสลัดเพื่อสุขภาพจากสิ่งที่อยู่ในตู้เย็น