กินอะไรดีกว่าเป็นอาหารเช้า

ตอนเช้าเป็นเวลาที่คุณต้องการนำร่างกายและวิญญาณของคุณไปสู่สภาพความสะอาดโทนสีและอารมณ์ที่ดีกว่า

อาหารเช้าที่เหมาะสมจะช่วยคุณได้หลายวิธี อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทานอาหารเช้าเพื่อรักษาความแข็งแรงและประจุบวกตลอดทั้งวัน?

เลือกสูตรของคุณ

คู่มือการใช้งาน

1

ชิ

มื้ออาหารเช้าควรมีแคลอรี่สูง แต่ควรปล่อยพลังงานออกมาให้สม่ำเสมอ ข้าวต้มตรงกับความต้องการนี้มากที่สุด ธัญพืชที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับอาหารเช้าคือข้าวโอ๊ตมีอุดมไปด้วยไฟเบอร์สารประกอบโปรตีนและไขมันเป็นแหล่งของวิตามิน A, กลุ่ม B, มีเหล็ก, แมกนีเซียม, แมงกานีส, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีนและสารอาหารอื่น ๆ

2

ส่วนไข่

อาหารเช้าที่เหมาะสมควรมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในการกินอาหารโปรตีนเป็นอาหารเช้า เหมาะสำหรับไข่ พวกมันถูกดูดซึมและสมดุลได้ง่ายจากกรดอะมิโน

3

นมเปรี้ยว

นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยได้ดีประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นโปรตีนนอกจากนี้แคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กและวิตามิน ชีสกระท่อมช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือดมีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์เอนไซม์และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

4

ขนมปัง

ผู้ที่คุ้นเคยกับการทานอาหารเช้ากับแซนวิชจะดีกว่าการแทนที่ไส้กรอกด้วยชีสหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำต้มและแทนขนมปังโฮลวีททั่วไปให้ใช้ขนมปังข้าวไรย์กับรำ รำข้าวอุดมไปด้วยวิตามิน A, E, กลุ่ม B, มาโครและธาตุขนาดเล็กนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นลำไส้อย่างสมบูรณ์แบบ

5

เนื้อปลา

ผู้ที่ต้องเผชิญกับการออกกำลังกายในระหว่างวันควรกินอกไก่ต้มและปลาต้มในตอนเช้าซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงวิตามินย่อยได้ง่ายวิตามินกรดอะมิโนและแร่ธาตุ เนื้อและปลาเข้ากันได้ดีกับผักกาดหอมมะเขือเทศหรือพริก

6

ผลไม้, เบอร์รี่, ผลไม้แห้ง, ถั่วจะช่วยเสริมคุณค่าอาหารเช้าด้วยวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์

พวกเขาสามารถเป็นอาหารเช้าเต็มรูปแบบและพวกเขายังสามารถผสมกับโจ๊กหรือชีสกระท่อม แล้วอาหารเช้าจะเพิ่มพลังงานให้คุณไม่เพียง แต่ยังเป็นอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม

ให้ความสนใจ

มันมีประโยชน์มากในการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว 15 ถึง 20 นาทีก่อนอาหารเช้า นี้จะลบสารพิษเปิดใช้งานการเผาผลาญการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และอย่าลืมว่าการจัดโต๊ะที่สวยงามจานเสิร์ฟเดิมเพิ่มความอยากอาหารของคุณ!